Οι σπόροι κάνναβης είναι πολύ θρεπτικά. Όχι μόνο δεν περιέχουν ένα υψηλό επίπεδο σφαιρίνη, αλλά έχουν επίσης ωμέγα λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σίδηρο και μαγνήσιο. Οι σπόροι κάνναβης μπορούν να καταναλωθούν πεδιάδα, ψημένο σε ψωμί ή κέικ, βάλτε σε δημητριακά ή μούσλι ή σκορπιστεί σε σαλάτες.

Η σόγια

Η σόγια είναι ένα όσπριο που είναι καλά γνωστή για τα θρεπτικά οφέλη του. Η σόγια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και λιπαρών οξέων, μεταξύ άλλων θρεπτικών συστατικών. Η σόγια είναι επίσης ευέλικτος και καταναλώνονται σε μια ποικιλία τρόπων. Το γάλα σόγιας, tofu, tempeh, παγωτό σόγιας κρέμα και τυρί σόγιας είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους που μπορείτε να τρώνε σόγια για σφαιρίνη.

Η Θαλασσινά

Ορισμένα είδη θαλασσινών είναι υψηλή περιεκτικότητα σε σφαιρίνη, συμπεριλαμβανομένων των πλούσιων σε σίδηρο θαλασσινά, όπως στρείδια, σαρδέλες και γαρίδες.
Η
κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας είναι ένα τρόφιμο που είναι η πρωτεΐνη και σφαιρίνη πλούσια. Κόκκινα κρέατα περιλαμβάνει βοδινό, αρνί, κρέας ελαφιού και bison.

Αποξηραμένα Φρούτα και Λαχανικά

Μπορείτε επίσης να πάρετε σφαιρίνη τρώγοντας αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες ή τα μπιζέλια. Αποξηραμένα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε λιπαρά.
Η
πράσινα φυλλώδη λαχανικά

σκούρα πράσινα φυλλώδη αποτελούν πηγή σφαιρίνης. Όλα τα σκούρα πράσινα φυλλώδη θα παρέχει σφαιρίνη όταν καταναλώνονται, αλλά τα πράσινα μουστάρδας, κατσαρό λάχανο και το σπανάκι είναι ιδιαίτερα πλούσιο σφαιρίνη. Επίσης, είναι εξαιρετικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και C.
Η
δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν πηγή σφαιρίνης, συμπεριλαμβανομένης της ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά. Δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης μια πηγή φυτικών ινών και σιδήρου.
Η
Αυγά

Τα αυγά είναι μια πηγή της σφαιρίνης. Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, Ε, D, Κ, Β6 και Β12, ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο, θειαμίνη, μαγνήσιο, νάτριο, νιασίνη, χαλκό, μαγγάνιο, σελήνιο, κάλιο και ριβοφλαβίνη.

Η