Πώς να φτιάξετε τη δική σας Lean Κουζίνα

Δημιουργήστε το δικό σας σπιτικά γεύματα, παρόμοια με Lean Κουζίνα, εμμένοντας στο Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA) συνιστώμενη ημερήσια εξυπηρετούν για κάθε ομάδα τροφίμων στην πυραμίδα τροφίμων. Χρησιμοποιήστε συνταγές με χαμηλά λιπαρά, για να κάνουν preportioned, έτοιμα προς κατανάλωση γεύματα μέσα στην περιοχή 200- 400 θερμίδες, όπως Lean Cuisine, για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μπορείτε να μαγειρέψετε μεγάλες ποσότητες σπιτικά γεύματα κάθε φορά προς το τμήμα, να παγώσει και να τρώνε όλη την εβδομάδα, μείωση του ημερήσιου χρόνου μαγειρέματος
. Ό, τι χρειάζεστε
συστατικά Συνταγή
USDA ημερήσια συνιστώμενη μερίδες εκτύπωση
Τρόφιμα πυραμίδα εκτύπωση

Μαγειρικά
εμπορευματοκιβώτια με καπάκι
Κατάψυξη
Η Οδηγίες

1. Δείτε το τμήμα κατεψυγμένων τροφίμων σε σας μπακάλικο για να βρείτε τα γεύματά άπαχο κουζίνα που επιθυμείτε. Γράψτε τα κύρια συστατικά, που σερβίρουν τα ποσά και τις θερμίδες που περιέχονται σε κάθε γεύμα, έτσι ώστε να μπορούν να αναπαράγουν με μια σπιτική εκδοχή.
   Η

2. Αγορά άπαχο πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο και τα φασόλια. Αγοράστε κόκκους ρυζιού, το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά. Προσθέστε τα φρούτα και τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων αυγά, το τυρί, το γάλα και το γιαούρτι στο καλάθι σας. Επιλέξτε λάδια και καρυκεύματα χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και νάτριο, όπως το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο, το πιπέρι και λεμόνι.
   Η

3. Δημιουργήστε συνταγές από την τήρηση των USDA ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα των μερίδων και χρησιμοποιώντας Lean Κουζίνα-εμπνευσμένα γεύματα ως οδηγοί. Οι ιδέες περιλαμβάνουν λεπτή ζύμη προσωπική πίτσες, σάντουιτς πίτα και τα ζυμαρικά ή το ρύζι που ολοκληρώνεται με κοτόπουλο ή μπριζόλα και λαχανικά. Καθημερινές προτάσεις που υπηρετούν περιλαμβάνουν πέντε παρα τρία μερίδες λαχανικών, τέσσερις παρα δύο μερίδες φρούτων, τρεις παρα δύο μερίδες του κρέατος και τα φασόλια, έξι μερίδες δημητριακών, τρεις παρα δύο μερίδες γαλακτοκομικών και περιορισμένη χρήση των λιπών και ελαίων.
   
   

4. Χρησιμοποιήστε ένα κύπελλο μέτρησης για το τμήμα από 2 έως 3 ουγκιά μερίδες δημητριακών, συμπεριλαμβανομένων δημητριακά, βάφλες, τηγανίτες ή ψωμί για πρωινό γεύμα. Μέτρο 3 φλιτζάνι σωρευτική μερίδα γαλακτοκομικών, που μπορεί να περιλαμβάνουν το γάλα, το γιαούρτι και το βούτυρο. Προσθέστε 1/2 φλιτζάνι έως 1 φλιτζάνι φρούτα. Αποθεματικό 1 φλυτζάνι ή δύο & frac12? -cup Μερίδες φρούτων να φάει, όπως σνακ όλη την ημέρα
   Η

5. Cook μεσημεριανό γεύμα και δείπνο γεύμα συστατικά σας σε χαμηλά λιπαρά έλαια και καρυκεύματα, που δεν υπερβαίνει τα 6. κουταλιές της σούπας. του πετρελαίου την ημέρα. Ζυγίστε με βάση το κρέας και τα φασόλια σε μια κλίμακα για τον υπολογισμό 2-ουγκιά μερίδες. Προσθέστε δύο 2-ουγκιά μερίδες ανά γεύμα δείπνο ή να προσθέσετε ένα τμήμα 2-ουγκιά ανά μεσημεριανού και ένα 2-ουγκιά μερίδα ανά γεύμα δείπνο, ανάλογα με το τι θα αποφασίσετε να φάτε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   Η

6. Προσθέστε 1 1/2 φλιτζάνια ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά ανά μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ανά γεύμα. Προστίθενται 1 2 ουγκιές σιτηρών, όπως ρύζι, κουσκούς, μακαρόνια ή ψωμί ανά γεύμα και ανά γεύμα δείπνο.
   Η

7. Τοποθετήστε τα τμήματα μετριέται-έξω από κάθε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα σε ένα δοχείο. Σφραγίστε το καπάκι του δοχείου. Γράψτε τον αριθμό των ουγκιά κάθε ομάδα τροφίμων που περιέχεται σε κάθε γεύμα σε μια ετικέτα.
   Η

8. Κολλήστε την ετικέτα του δοχείου. Αυτό σας βοηθά να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά γεύμα και συνολικά κάθε μέρα. Επισήμανση σας βοηθά επίσης στη μίξη και το ταίριασμα γεύματα, έτσι ώστε να πρόσληψη του USDA ημερήσια συνιστώμενη αριθμός των μερίδων ανά ομάδα τροφίμων.
   Η

9. Τοποθετήστε τα δοχεία σπιτικά γεύματα Lean Κουζίνα στιλ σας στην κατάψυξη έως ότου είστε έτοιμοι να τα φάνε.
   Η