Βρείτε μια καλή ώρα κάθε εβδομάδα για να σχεδιάσουν ένα μενού. Μενού θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη το σύνολο οικογενειακά γεύματα της εβδομάδας. Όπως μπορείτε να επινοήσει μενού σας, ταιριάζει με το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας και να δείτε πόσο καιρό έχετε να μαγειρέψετε το δείπνο κάθε βράδυ. Μαγειρέψτε επιπλέον τροφή για νύχτες όταν είστε λιγότερο απασχολημένος, έτσι ώστε θα έχετε ακόμα ένα υγιεινό γεύμα για πιο απασχολημένος νύχτες. Ο αποτελεσματικός σχεδιασμός θα εξασφαλίσει ότι θα αποφευχθεί η γρήγορη και ανθυγιεινά λύσεις της τελευταίας στιγμής πανικούς γεύμα. Ένα πρόγραμμα επιτρέπει σε σας και την οικογένειά σας να ελέγχει τα γεύματα και να μην αφήσουμε τον έλεγχο των τροφίμων εσάς.

Καθώς σχεδιάζετε εβδομαδιαίο γεύμα σας, προσπαθήστε να πάτε για μια ισορροπία των συστατικών. Αποφύγετε το κόκκινο κρέας κάθε βράδυ και περιλαμβάνει τα ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Κόψτε τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή οικογένεια καθώς και οι δύο συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη και ένα πολύχρωμο ποικιλία των λαχανικών. Για επιδόρπιο, προτιμήστε φρούτα πάνω από το κέικ ή ένα παγωτό.

Η Χρήση υγιεινά συστατικά

Μαγειρέψτε τα λαχανικά και τα κρέατα σας σε υγιή έλαια όπως το ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο περιέχει υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που θα βοηθήσει στη μείωση των λιπιδίων (χοληστερόλη) Η σας. Αντί να το μαγείρεμα με το βούτυρο, αναζητήστε υποκατάστατα βουτύρου που περιέχουν ελαιόλαδο και ιχθυέλαιο. Αποφύγετε μαργαρίνη ή άλλα spreads που βασίζονται σε μερικώς υδρογονωμένα έλαια. Μερικώς υδρογονωμένα έλαια (τρανς λιπαρά) αυξάνουν επιβλαβείς μέτρηση της LDL χοληστερόλης σας και προσθέστε στη συνολική αύξηση του σωματικού βάρους.

Αποφύγετε την επεξεργασμένη ζάχαρη και την υπέρμετρη στήριξη σε λευκό ψωμί, άσπρο ρύζι, άσπρο ζυμαρικά και άλλα βαριά επεξεργασμένα προϊόντα από αλεύρι. Εκλεπτυσμένο συστατικά θα γεμίζουν τη διατροφή σας με κενές θερμίδες που δεν παρέχουν τη διατροφή, αλλά βάζουν στις λίβρες.

Η Μαγειρέψτε με άπαχα κρέατα

Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής δεν σημαίνει θα πρέπει να το εμπόριο σε μπιφτέκια για tofu και τα λάχανα. Burger βράδυ λειτουργεί στο πλαίσιο του συνολικού σχεδίου για όσο διάστημα χρησιμοποιείτε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα και τα ψωμάκια ολικής αλέσεως. Μειωμένη λίπος κιμά ή κιμά γαλοπούλας μαστού είναι καλές εναλλακτικές λύσεις για παχύ κρέας. Αναζήτηση τοπικό μανάβικο σας για βίσονα μπιφτέκια. Bison γεύση παρόμοια με το βόειο κρέας, αλλά περιέχει πολύ λιγότερο λίπος. Αν έχετε πρόσβαση σε ένα οργανικό ή γκουρμέ αγορά, αναζητούν άλλες περικοπές του βίσονα. Από μπριζόλες rib eye σε σύντομο πλευρών, βίσονες παρέχει όλες τις πρωτεΐνες και γεύση του βοείου κρέατος χωρίς την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμιδικό περιεχόμενο.

Ενσωματώστε ψάρι στη διατροφή σας. Τα ψάρια όπως ο σολομός και τιλάπια περιέχουν χαμηλά επίπεδα βλαβερών λιπαρών και παρέχουν στον οργανισμό με υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων.

Αν είστε περισσότερο από ένα Οικογενειακό πουλερικών τρώει , επιλέξτε με χαμηλά λιπαρά τμήματα του πουλιού, όπως το στήθος. Σκούρο κομμάτια κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας περιέχουν υψηλότερα επίπεδα λίπους και θερμίδων. Πάντα να αφαιρείτε την πέτσα από το κοτόπουλο ή γαλοπούλα, πριν το μαγειρέψετε για να μειώσετε το συνολικό λίπος και θερμίδες περιεχομένου.
Η