Πώς να αυξήσετε φυσικά την hdl χοληστερόλη;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αύξηση της HDL χοληστερόλης με φυσικό τρόπο:

1. Ασκηθείτε τακτικά. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μερικές καλές ασκήσεις για την αύξηση της HDL χοληστερόλης περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο.

2. Κάντε υγιεινή διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, επιλέξτε τροφές που είναι χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, όπως άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

3. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης.

4. Κόψτε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης.

5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε μέτριες ποσότητες, όπως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

6. Μειώστε το άγχος. Το άγχος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Βρείτε υγιεινούς τρόπους διαχείρισης του στρες, όπως άσκηση, γιόγκα ή διαλογισμό.

7. Τρώτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων HDL χοληστερόλης.

8. Κόψτε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

9. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, στα αρτοσκευάσματα και στη μαργαρίνη. Μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βοηθήσετε στην αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης σας και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.