Τι είναι η μέθοδος RICE;

Η μέθοδος RICE είναι ένα αρκτικόλεξο των Rest, Ice, Compression και Elevation. Είναι μια θεραπεία πρώτων βοηθειών που χρησιμοποιείται για τη μείωση του πόνου, του οιδήματος και της φλεγμονής από τραυματισμούς όπως διαστρέμματα, τεντώματα και μώλωπες.

Ανάπαυση:

Ξεκουράστε την τραυματισμένη περιοχή για να μειώσετε την περαιτέρω ζημιά και αφήστε την να επουλωθεί. Αποφύγετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που ασκούν πίεση στην τραυματισμένη περιοχή.

Πάγος:

Εφαρμόστε μια παγοκύστη στην τραυματισμένη περιοχή για 20 λεπτά τη φορά, πολλές φορές την ημέρα. Ο πάγος βοηθά στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής.

Συμπίεση:

Τυλίξτε την τραυματισμένη περιοχή με έναν ελαστικό επίδεσμο για να μειώσετε το πρήξιμο και να παρέχετε υποστήριξη. Προσέξτε να μην τυλίξετε τον επίδεσμο πολύ σφιχτά, καθώς αυτό μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος.

Υψόμετρο:

Ανυψώστε την τραυματισμένη περιοχή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να μειώσετε το πρήξιμο.

Η μέθοδος RICE θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε σταδιακά να μετακινείτε την τραυματισμένη περιοχή και να εφαρμόζετε θερμότητα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από τον πόνο. Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μετά από μερικές ημέρες, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.