Assisted Shoulder Kuopat (6 askelta)

avustaa lapa notkahdus on vankka aloittelijan harjoituksen jos yrität vahvistaa rintaa, hartiat ja triceps ennen kehity ilman apua olkapään laskut. Avustajanaan olkapää notkahdus kone voidaan säätää painoa. Kuitenkin, toisin kuin useimmat vastus koneita, liikunta helpottuu kun lisäät enemmän painoa, koska koneen painoa auttaa sinua pitämällä kehon ylös. Vähennä painoa saat vahvempi, kunnes voit lopulta täydellinen olkapää laskut ilman koneen apua.
Mitä tarvitset
Assisted notkahdus kone
aloituspaikka

1. Astu jalka tukee ja tarttua kahvoihin.
   

2. Suorista kädet niin et tukemaan kehon painoa.
   

3. Vedä polvet ylös päin pad ja pidä lantio edessä muodostaa suora linja polvia hartioita.
   alaspäin ja ylöspäin suuntautuvan liikkeen
   

   1. Flex kyynärpäät ja laajentaa hartiat alentaa itse.
      

   2. Laske kehon kunnes olkavarret ovat samansuuntaiset puheenvuoro, mutta eivät alhaisempia aiemmin tämä asema.
      

   3. Paina kehosi takaisin ylös alkuasentoon laajentamalla kyynärpäät ja taipumista hartiat.