Onko painijalle olemassa terveellisiä välipaloja?

1. Proteiinipatukat :Etsi proteiinipatukat, jotka sisältävät vähintään 10-20 grammaa proteiinia ja jotka on valmistettu terveellisistä ainesosista. Joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat RXBAR, Quest Nutrition ja KIND-patukat.

2. Trail Mix :Mukauta polkuyhdistelmää yhdistämällä pähkinöitä (mantelit, saksanpähkinät), siemenet (chia-siemenet, kurpitsansiemenet), kuivatut hedelmät (rusinat, karpalot) ja tumma suklaa.

3. Kovaksi keitetyt munat :Munat ovat loistava proteiinin, terveellisten rasvojen ja välttämättömien ravintoaineiden lähde. Harkitse mausteiden tai suolan lisäämistä maun lisäämiseksi.

4. Kreikkalainen jogurtti :Kreikkalainen jogurtti sisältää runsaasti proteiinia ja kalsiumia. Lisää sen päälle tuoreita hedelmiä, pähkinöitä tai tilkka hunajaa ravinteiden ja makujen lisäämiseksi.

5. Hedelmä- ja pähkinävoi :Yhdistä suosikkihedelmäsi (omenat, banaanit, viinirypäleet) pähkinävoitiin (maapähkinävoi, mantelivoi) saadaksesi nopean ja tyydyttävän välipalan.

6. Mäkijuusto :Raejuusto on vähäkalorinen ja runsaasti proteiinia sisältävä välipala. Sekoita se hedelmien, vihannesten tai granolan kanssa tasapainoisen vaihtoehdon saamiseksi.

7. Naudan tai kalkkunan jerky :Valitse jerky, jossa on vähän natriumia ja säilöntäaineita. Jerky on hyvä vähärasvaisen proteiinin lähde ja voi olla kätevä välipala tien päällä.

8. Riikakut täytteillä :Täysjyväriisikakkujen päälle voi laittaa erilaisia ​​vaihtoehtoja, kuten maapähkinävoita, viipaloitua banaania tai muussattua avokadoa mausteilla.

9. Täysjyväkeksit juustolla tai hummuksella :Täysjyväkeksit ovat kuidun lähde ja sopivat hyvin vähärasvaisen juuston tai kikherneistä tehdyn hummusdipin kanssa.

10. Leivokaali tai bataattilastut :Nämä kotitekoiset perunalastut ovat loistava vaihtoehto tavallisille perunalastuille ja tarjoavat tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

11. Tumma suklaa :Valitse tumma suklaa, jossa on korkea kaakaopitoisuus (70 % tai enemmän). Tumma suklaa sisältää antioksidantteja ja on hyvä magnesiumin lähde.

12. Kotitekoinen proteiinismoothie :Sekoita suosikkihedelmäsi (kuten marjoja), kreikkalaista jogurttia, proteiinijauhetta ja pähkinämaitoa ravitsevaksi ja täyteläiseksi smoothieksi.

Muista syödä välipaloja kohtuudella ja priorisoida kokonaisia ​​ruokia prosessoitujen vaihtoehtojen sijaan yleisen terveyden ja suorituskyvyn tukemiseksi.