Jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin polttaa, voit lihoa. Gramma rasvaa sisältää 9 kaloria, kun taas gramma proteiinia tai hiilihydraatteja sisältävät vain 4 kaloria. Siksi, jos suurin osa ruoka kuluttaa on runsaasti rasvaa, kalorien saanti on todennäköisesti suurempi. Kuitenkin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät rasvaa, joka on sama määrä kaloreita kuin ruokaa ilman rasvaa ei ole huonompi sinua.
Luonnostaan ​​rasvaton

Elintarvikkeita, jotka ovat luonnostaan ​​rasvaton ovat terveitä. Nämä elintarvikkeet ovat useimmat hedelmät ja vihannekset (paitsi kookos ja avokado), jyvät, kun he ovat lähimpänä luonnollisessa muodossa ja papuja. Vaikka maitotuotteet on käsiteltävä jossain määrin olla rasvaa vapaa, ne ovat edelleen hyviä teitä.
Luonnottoman Fat-Free

Luettelo elintarvikkeita, jotka ovat muunnettu rasvaa vapaa on lähes loputon, ja kasvaa koko ajan. Muista, että vaikka 0,5 g rasvaa vaikuttaa pieneltä, tämä viittaa annosta kohti, ja palvelevat koot ovat yleensä hyvin pieniä annoksia. Myös elintarvikkeita, jotka on muokattu olevan rasvaton usein enemmän kaloreita kuin rasvaa sisältäviä kollegansa vuoksi runsaasti sokeria on lisätty korvaamaan rasvan maku.
Good Fat

Rasvat ovat elintärkeitä monille järjestelmiä aivojen ja ruumiin, kuten sydän-, immuuni, lisääntymis ja hermostunut. Rasvat tarvitaan myös kalvon korjaus- ja vaimennus ja eristys. Rasva haluat kuluttaa ovat omega-3: n ja 6: n ja niitä kutsutaan välttämättömiä rasvahappoja, koska niitä ei voida tehdä kehon ja siten on kulutettu.