Harkitse 2-3 oz. vähärasvaisen lihan, 1/2 cup raejuustoa, 1/4 cup keitettyjä papuja, yksi muna, 4 oz. tofu, tai 1 rkl. maapähkinävoita.
Hiilihydraatit

Tarkastellaan kaksi viipaletta vehnäleipä, 1/3 cup pasta, 1 kuppi keittoa tai hedelmäsalaattia.

Kasvikset

Tarkastellaan heitti salaattia, viipaloidut tomaatit ja kurkut, selleri tikkuja tai porkkana tikkuja.
Meijeri

Harkitse 1 /2 cup rasvaton maito tai 1/2 cup vähärasvainen jogurtti.
Näytteet Ateriat

Yritä 2 oz. viipaloitu kalkkuna, kaksi viipaletta vehnäleipä, salaattia ja tomaattia, 2 tl. sekä salaattikastiketta ja pieni oranssi.
toinen vaihtoehto, kokeile puoli cup vähärasvainen raejuusto, 1 kuppi kana nuudeli keitto, selleri tikkuja, kuusi sooda keksejä ja maustetut sokerittomia Jello.