Kuinka nostaa hdl-kolesterolia luonnollisesti?

1. Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on yksi parhaista tavoista nostaa HDL-kolesterolitasoa. Pyri vähintään 30 minuutin keskitehoiseen harjoitteluun useimpina viikonpäivinä. Hyviä harjoituksia HDL-kolesterolin nostamiseksi ovat kävely, juoksu, uinti ja pyöräily.

2. Syö terveellistä ruokavaliota. Terveellinen ruokavalio voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolitasoja. Valitse kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Valitse myös ruokia, joissa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, kuten vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

3. Pidä paino terveenä. Ylipaino tai liikalihavuus voi alentaa HDL-kolesterolitasoja. Painonpudotus voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolitasoja.

4. Lopeta tupakointi. Tupakointi voi alentaa HDL-kolesterolitasoja. Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolitasoja.

5. Rajoita alkoholin käyttöä. Liiallinen alkoholin juonti voi alentaa HDL-kolesterolitasoja. Rajoita alkoholinkäyttösi kohtalaisiin määriin, kuten yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille.

6. Vähennä stressiä. Stressi voi alentaa HDL-kolesterolitasoja. Löydä terveellisiä tapoja hallita stressiä, kuten liikunta, jooga tai meditaatio.

7. Syö omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä sydämen terveydelle ja voivat auttaa lisäämään HDL-kolesterolitasoja.

8. Lopeta tupakointi. Tupakointi voi alentaa HDL-kolesterolitasoja ja lisätä sydänsairauksien riskiä.

9. Vältä transrasvoja. Transrasvoja löytyy jalostetuista elintarvikkeista, leivonnaisista ja margariinista. Ne voivat alentaa HDL-kolesterolitasoja ja lisätä sydänsairauksien riskiä.

Näitä vinkkejä noudattamalla voit auttaa nostamaan HDL-kolesterolitasosi ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.