Qu'est-ce que la méthode RICE ?

La méthode RICE est un acronyme pour Repos, Glace, Compression et Elévation. Il s'agit d'un traitement de premiers secours utilisé pour réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation dus à des blessures telles que des entorses, des foulures et des contusions.

Repos :

Reposez la zone blessée pour réduire les dégâts supplémentaires et lui permettre de guérir. Évitez toute activité qui exerce une pression sur la zone blessée.

Glace :

Appliquez un sac de glace sur la zone blessée pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. La glace aide à réduire l’enflure et l’inflammation.

Compression :

Enveloppez la zone blessée avec un bandage élastique pour aider à réduire l’enflure et fournir un soutien. Faites attention à ne pas trop serrer le bandage, car cela pourrait restreindre la circulation sanguine.

Altitude :

Élevez la zone blessée au-dessus du niveau du cœur pour aider à réduire l’enflure.

La méthode RICE doit être utilisée pendant les 24 à 48 heures suivant une blessure. Après cela, vous pouvez progressivement commencer à déplacer la zone blessée et appliquer de la chaleur pour soulager la douleur. Si vos symptômes ne s’améliorent pas après quelques jours, vous devriez consulter un médecin.