Comment faire une recette polonaise Golumpki Soupe au chou santé

golumpki classique polonais se compose de viande hachée - communément porc ou de bœuf - mélangé avec des oignons et du riz et enveloppé dans des feuilles de chou. Les rouleaux de chou sont généralement mijotés dans une sauce tomate, ce qui facilite la déconstruction et fait la soupe à un vrai golumpki classique. Dans les arts culinaires, déconstruction se réfère à briser une préparation et recréer d'une manière différente. Appliquer cette technique pour golumpki pour créer une variation de la soupe saine. En substituant les poitrines de poulet déchiqueté pour la viande hachée réduit la teneur globale de matières grasses, et son remplacement par du riz brun pour le riz blanc abaisse l'indice glycémique du plat et augmente sa teneur en fibres alimentaires
. Choses que vous devez
casserole ou marmite à fond épais
l'huile d'olive 2 cuillères à soupe
1/2 tasse de carottes coupées en dés 1 tasse
dés oignons blancs
1/2 tasse de céleri haché
1/2 tête de chou blanc, épépinées et coupées en 1/2 pouces larges bandes
2 tasses de tomates hachées
2 tasses râpé et cuits 1/2 cuillère à café de l'ail haché finement de poitrines de poulet sans peau
jus de tomate 1 tasse
3 tasses de bouillon de poulet non salé
1-1 /2 tasses de riz brun cuit
1 cuillère à café de thym citron
1 cuillère à soupe de feuilles de persil haché plat de graines de carvi
1 cuillère à café de paprika
1/2 cuillère à soupe de sel casher hongrois

poivre noir fraîchement moulu
Instructions

1. chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive à feu moyen pendant cinq minutes dans une casserole à fond épais ou marmite. Ajouter les carottes et cuire jusqu'à ce que légèrement ramolli, environ trois minutes. Ajouter les oignons blancs et le céleri dans la casserole
   

2. Cook la mirepoix -. Une combinaison de 50 pour cent et 25 pour cent oignon chaque céleri et les carottes - jusqu'à ce qu'ils ramollissent, environ cinq minutes, en remuant de temps en temps. Ajouter le chou dans la casserole.
   

3. Incorporer le mélange et faire cuire jusqu'à ce que le chou se ramollit et commence à libérer l'humidité, environ quatre minutes. Ajouter les tomates et mélanger pour incorporer. Ajouter le bouillon de poulet, l'ail, le jus de tomate et le poulet.
   

4. Laisser mijoter la soupe pendant 10 minutes et ajouter le riz brun. Poursuivre la cuisson jusqu'à ce que l'amidon du riz épaissit la soupe, environ 15 minutes. Ajouter le thym citron, persil plat, graines de carvi et le paprika hongrois à la soupe. Assaisonner au goût avec du sel casher et poivre noir fraîchement moulu.