Kako eliminirati plin Kad Kuhanje bijelog graha

Bijeli grah varirati od malih, okruglih mornarice grah koristi za Boston graha do ekstra velikih grčkih Gigantes. No, najčešći bijeli grah raznolikost je talijanski cannellini graha, koriste kako bi tjesteninu ja fagioli i poboljšati jela kao što su minestrone. Oni su vrlo bogata vlaknima i proteinima, a također dostaviti zdrav dio vaše dnevne potrebe željeza. Nažalost, visok sadržaj vlakana graha "je upravo ono što pridonosi ono zrno stručnjak Steve Sando naziva & quot;. Faktorom nadutosti & quot; Postoji nekoliko strategija koje možete koristiti kako bi se smanjili plinovitih učinke graha jedenje.
Što vam je potrebno pregled češnjaka pregled Ginger
Komorač
jogurt pregled probiotik dopuniti pregled Enzimatsko dodatak
Upute pregled

1. Potopiti svoje grah. To pomaže popustiti i omekšati kožu i olakšava otpuštanje spojeva plinskih uzrokuju. Neki ljudi zagovaraju izbacivanje na ispijanje tekućine i kuhanje graha u svježem promjene vode kako bi dodatno smanjila crijevne simptome plinova, ali grah stručnjak Steve Sando, autor & quot; dragocjenost grah, & quot; slaže s hranom znanstvenika koji kažu to čini malo, ako bilo razlike.
   

2. Kuhati temeljito. Nedovoljno kuhanog graha uzrokuje više plina nego dobro kuhanog graha. Dopusti dovoljno vremena za kuhati suhe bijeli grah, čak i pre-natopljene one. Najmanje dva sata je dobro pravilo-of-thumb.
   

3. Dodaj probavu obitelji začina. Broj začina i aroma su znan da pomogne grah probavu i smanjiti plin. One koje odluče koristiti ovisit će o tome kako želite da se završio jelo na okus. Češnjak, komorač i đumbir mogu se koristiti na ovaj način.
   

4. Konzumirati probiotici. Možete uzeti komercijalni probiotik dopuniti ili jednostavno pojesti šalicu jogurta s prirodnim kulturama. Probava probiotici pomoći, vaš saldo crijevne flore i smanjiti nadutost.
   

5. Uzmi dodatak enzima. Postoji pregršt tih proizvoda na tržištu. Vodeći marke su Beano i Bean-zyme. Ove tablete ili chewables dostaviti enzim koji specifično cilja neki od spojeva plinskih proizvodnju nalaze u grah i pomoći razbiti ih na više probavljivih oblika.
   

6. Jedite više graha. Sando kaže, & quot; Jedino što možete učiniti kako bi spriječili plina je jesti grah češće, a vaše tijelo će naučiti kako ih probaviti. & Quot; Vi ćete prilagoditi na više vlakana dijeta i da & quot; nadutosti faktor & quot; postupno nestaje tijekom vremena.