Zab biztosítanak elegendő a teljes kiőrlésű jóság, ha úgy dönt a megfelelő fajta. Steel-cut zab, más néven zab dara, akár egy órát főzni, de tartalmaz több rostot, mint más típusú zab; akkor csökkentheti a főzési időt egynapos áztatás vagy megvettem előfőzött. Vastag vágott vagy régi vágású zabpelyhet, a müzli vagy forró gabona, tartsanak a korpa és csíra mint gyors főzés vagy instant zabpehellyel, és főzzük körülbelül 2 percig mikrohullámú. Matton
teljes kiőrlésű

Bár a gyors és azonnali búza gabonaféléket is feldolgozott számolni a teljes kiőrlésű gabonák, bizonyos fajták, mint például a bulgur búza, bogyók, kamut, ne jogosultak a leírás. Ezek a teljes kiőrlésű gabonák általában megjelennek a saláták vagy köretek, de ugyanolyan jól működnek a reggeli, aszalt gyümölcs és dió. Szerint a teljes kiőrlésű Tanács, egy nonprofit fogyasztói érdekvédelmi csoport, bulgur számít egy & quot; instant reggeli, & quot; mivel ez előfőzött és válik ehető áztatás után 15 percig forró vízben, míg a búza bogyók, kamut szakács 60 perc alatt.
hajdinakása

Dilis és rágós, hajdina liszt megjelenik blinis és soba tésztával; és hajdina-es, vagy dara, munka egy meleg reggeli gabonapehely vagy egészben, repedt vagy pörkölt, amikor ők is nevezik kasha. Darák vagy kasha főznek 20 és 30 perc. Vagy, használhatja ezeket a formákat a hajdina a granola után megsütjük egy 225 fokos Fahrenheit sütőben kb 60-90 perc. Hajdina minden formáját biztosítja az Ön számára a gluténmentes lehetőség.
Barna rizs, quinoa és Farro

A legtöbb élelmiszerbolt és bioboltokban folytatni a teljes kiőrlésű gabonák csomagolásban és a saját ömlesztett élelmiszerek szakaszok. Miközben az amerikaiak esznek barna rizs, quinoa és farro gyakrabban salátának, köretek, mint ők, mint a reggeli gabonapelyhek, nincs ok, miért nem tudsz főzni ezeket a közös teljes kiőrlésű gabonafélék reggelire. Quinoa kb 15 percig főzzük, farro 20-30 perc és a barna rizs körülbelül 30-40 perc.