Hogyan készítsünk saját Lean Cuisine

Készíts saját házi készítésű ételeket, hasonló Lean Cuisine, hogy ragaszkodunk az USA Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) ajánlott napi szolgáló egyes élelmiszer-csoport a táplálkozási piramis. Használja alacsony zsírtartalmú recepteket, hogy preportioned, ready-to-eat ételek belül 200- 400 kalóriás tartományban, mint a Lean Cuisine, reggelire, ebédre és vacsorára. Akkor főzni nagy mennyiségű házi készítésű ételeket egy időben, hogy részt, fagyassza és enni egész héten, csökkentve a napi főzési idő.
, Amire szüksége van
Hozzávalók
USDA ajánlott napi adag print-out
Élelmiszer-piramis kinyomtatott

Főző
konténerek fedéllel
Freezer Matton utasítás

1. Böngésszen a fagyasztott élelmiszer részben az Önök élelmiszerbolt találni Lean Cuisine ételeket, hogy amire vágysz. Írd le a fő összetevők szolgáló összegek és kalóriát tartalmazott minden étkezés így lemásolni egy házi készítésű verzióját. Matton

2. Purchase sovány fehérjéket, mint a sovány hús, hal, csirke és a babot. Vásárolja szemes beleértve rizs, kenyér, tészta és gabonapehely. Add gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek, beleértve a tojást, sajtot, tejet és joghurtot a kosárba. Válasszon olajok és fűszerek alacsony a telített zsírok és a nátrium, mint az olívaolaj, napraforgóolaj, bors és citrom. Matton

3. Új receptek azért, hogy az USDA napi ajánlott mennyiségű adag, és segítségével Lean Konyha ihletésű ételeket útmutatók. Ötletek közé vékony tésztájú személyes pizzák, pita szendvics és tészta és a rizs tetején csirke vagy steak és zöldség. Napi szolgáló ajánlások között 3-5 adag zöldséget, 2-4 adag gyümölcs, 2-3 adag hús és a bab, hat adag gabona, 2-3 adag tejtermék és korlátozott használatát zsírok és olajok.
   
   

4. Használjon mérőedényt részét ki 2- 3-oz. adag szemek beleértve gabona, gofri, palacsinta és kenyér reggelire ételeket. Intézkedés 3 csésze kumulatív adag tejtermék, amely tartalmazza a tej, a joghurt és a vaj. Add 1/2 csésze 1 csésze gyümölcs. Reserve 1 vagy két csésze & frac12; -cup adag gyümölcsöt enni, mint snack a nap folyamán. Matton

5. Cook ebéd és vacsora étel összetevői alacsony zsírtartalmú olajok, ételízesítő, legfeljebb 6 evőkanál. olaj naponta. Mérjünk hús és a bab skálán kiszámításához 2-oz. személyre. Adjunk hozzá két 2-oz. adag per vacsora étkezés vagy adjunk hozzá egy 2-oz adag per ebéd étkezés és a 2-oz. rész per vacsora étkezés, attól függően, hogy mit dönt, hogy enni egész nap folyamán. Matton

6. Hozzáadás 1 1/2 csésze főtt vagy nyers zöldségek per ebédre és vacsorára per étkezés. Add 1-2 oz. gabona, mint a rizs, kuszkusz, tészta vagy kenyér per ebéd és vacsora étkezés után. Matton

7. Tegyük a mért-out az egyes részeket reggeli, ebéd és vacsora étel egy edénybe. Zárjuk le a fedelet a tartályba. Írja száma uncia egyes élelmiszer-csoport, amely minden egyes étkezés egy címkén. Matton

8. ragassza a címkét a tartályt. Ez segít kiszámítani a kalóriabevitelt étkezésenként és összesen naponta. Címkézésre is segíti Önt a keverés és a megfelelő étkezés, így bevitel az USDA napi ajánlott számú személyre jutó élelmiszer-csoport. Matton

9. Tegyük a konténerek a házi Lean Cuisine ízekkel a fagyasztóba, amíg készen áll, hogy enni őket.