Ha hideg sült csirkemell, sovány húst vagy halat maradéka előző este előtt, annak segítségével összerakni egy gyors Zóna diéta saláta. Egy három blokk étkezés, top vegyes zöldséggel apróra vágott friss zöldségek, mint a paradicsom, az uborka és a paprika, a válogatott főtt babot és a főtt hús, baromfi vagy hal. A kövér, keverjük össze egy házi öntettel készített extra szűz olívaolaj és ecet. Akkor viszont ez az ebéd egy négy blokk ételek mennyiségének növelésével az egyes komponensek. Például, használja a négy uncia sült baromfi három helyett.
Felvágottak, sajtok, gyümölcsök és diófélék,

Azokon a napokon, amikor szorít az idő, a egyszerű ebéd álló felvágottak, kocka sajt, friss gyümölcs és egy marék dió is tartsa meg táplálkozik teljesítése során az összes Zóna diéta étkezés követelményeinek. A felvágottak, válaszd pulyka vagy csirkemell, amikor csak lehetséges, mert bennük kevesebb telített zsírt, mint a húsok, mint a deli-style ham. Használja zsírszegény sajt, vagy sovány tej mozzarella. A dió a kínálat az étkezést elvárt zsír blokkolja, de ha allergiás a dió, akkor helyettesíti őket friss olajbogyó.
Szendvicsek

Nem kell feladni szendvicseket a Zóna diéta, de akkor kell, hogy legyen óvatos, hogy betartják a terv blokk irányelveket. Egy gyors négy blokk szendvics ebédre, réteg vékonyra szeletelve deli hús és sajtot két szelet teljes kiőrlésű kenyér, hogy már elterjedt pürével avokádó helyett majonézt. Legyen ez egy három blokk ebéd használatával kevesebb húst és avokádó. Egy tonhalas szendvicset, használata könnyű majonéz tartani a telített zsír bevitel alacsony. Segítségével csak egy szelet kenyeret, akkor teljesíti a maradék a szükséges szénhidrát blokkok friss gyümölcsöt, például egy almát.
Quesadilla

Készítsük el a hús -mentes quesadilla egy gyors Zóna diéta ebéd otthon. Egyetlen adag, használja a kukorica tortilla, alacsony zsírtartalmú Monterey Jack, vagy cheddar sajt, vagy a kettő kombinációja, és főtt bab, mint a fekete, vagy pinto bab. Tálaláskor a quesadilla guacamoléval teljesíteni a zsír követelmény és friss gyümölcsöt egészítik ki a szénhidrát blokkok. Top fel friss salsa és vágott paprikát, ha szükséges. Megváltoztatni a quesadilla három vagy négy blokk megváltoztathatja az összeget sajt, gyümölcs vagy guacamole, ha szükséges.