Hvernig á að borða prunes

prunes, einnig þekkt sem þurrkaðir plómur, eru rík af andoxunarefnum, beta-karótín, kalíum og trefjum. Þó þekktur fyrir að veita neyðaraðstoð frá hægðatregða, heilsa hagur af prunes gera þeim mat að fela í reglulegu mataræði. Prunes hægt að njóta látlaus, rétt út úr ílátinu, en bragð þeirra og áferð viðbót einfaldar diskar sem hjálpa þér að byrja daginn út á heilbrigðu huga, eða veita þér snarl sem er næringarefna-ríkur í stað hitaeininga-Laden.
Hlutur Þú þarft sækja prunes
Örbylgjuofn-öruggur Skálar
1/2 bolli appelsínusafa
Dash af kanil sækja paring hníf
plastpoka sækja 1 bolli banani flís
sækja 1 bolli hnetur sækja 1/2 bolli jógúrt franskar sækja 1/2 bolli soðin hrísgrjón
1/2 bolli mjólk sækja 1/8 tsk. kanill sækja Spoon
sveskjugraut sækja

1. Fylltu skál með 1/2 bolli heild smáupphæð prunes. Hellið 1/2 bolli vatn yfir prunes og setja þær í kæli. Leyfðu prunes að gleypa vatn yfir nótt.
   

2. Bæta 1/2 bolli appelsínusafa og þjóta af kanil í skál. Örbylgjuofn blönduna á "hár" í 2 mínútur til að koma vökva að sjóða. Snúðu örbylgjuofn burt en láta prune blönduna inni í 5 mínútur til svo gufan geti klárað að elda og mýkja prunes.
   

3. Leyfa sveskjugraut kólna fyrr en rétt heitt áður en þjóna þeim með morgunmat eða sem snakk.
   snarl Mix sækja

   1. Skerið 1/2 bolla af smáupphæð prunes svo hægelduðum stykki eru svipuð í stærð við rúsínur. Sleppa hægelduðum prunes í stóra plast zip poka.
      

   2. Bæta við 1 bolla af banani flís, 1 bolli af hnetum og 1/2 bolla af jógúrt flögum til plastpoka. Sækja sækja

   3. Loka plast zip poka og hrista til að blanda. Borða prune snakk blanda látlaus eða setið yfir jógúrt eða haframjöl.
      Varamaður í Hot morgunkorns sækja

      1. Settu 1/2 bolli soðin hrísgrjón í microwave- öruggt skál. Hellið 1/2 bolli mjólk yfir hrísgrjónum.
         

      2. Chop 1/4 bolli smáupphæð prunes. Hrærið þá inn í hrísgrjón og mjólk blöndu. Örbylgjuofn á "High" fyrir 1 mínútu. Hitið blönduna í 30 sekúndur lengur ef þú vilt að borða það heitt, frekar en bara heitt.
         

      3. Stráið 1/8 tsk. kanill yfir hrísgrjón fat og hrærið.