Hvernig til Gera Þyngd Watchers Tyrkland Chili (3 þrepum)

Ef þú ert á þyngd áhorfandi mataræði og leita að dýrindis, góðar chili með lágt stig verðmæti, reyna þessa þyngd áhorfandi kalkúnn chili uppskrift. Það er ljúffengur, heilbrigð, og inniheldur aðeins fjóra þyngd áhorfandi stig á þjóna. Þetta er frábær uppskrift að köldu vetrar nótt eða hvert á meðan að horfa á stór leikur. Lærðu hvernig á að gera þetta fljótleg og auðveld áhorfandi þyngd kalkúnn chili! Sækja Hlutur Þú þarft
1 úða (s) elda úða sækja 1 tsk canola olía sækja 1 stór laukur, hakkað
2 hakkað hvítlauksrif sækja 2 meðalstór gulrætur lauslega sneið í umferð hringi
1 pund af 90% halla jörð kalkúnn
2 msk chili duft sækja 1 msk papriku sækja 1 1/2 tsk rauður pipar flögur
sækja 1 tsk jörð kúmen sækja 2 meðalstór saxaðir tómatar sækja 1 bolli niðursoðnar tómatsósu sækja 1 bolli kjúklingur seyði sækja 1 1/2 bolli niðursoðinn nýrnabaunum (eða þú annað uppáhalds baun) skola og tæmd
1 miðlungs hakkað grænn pipar sækja 1/2 tsk matarsalt
1/8 tsk svartur pipar sækja 1 hægelduðum jalapeno, án fræ
Leiðbeiningar sækja

1. Gerðu Grunnurinn þín Þyngd Watchers Tyrkland Chili
   First, þú þarft að kápu stór hollenska ofn með elda úða og stað yfir miðlungs hita. Þá bæta canola olíu laukinn og eldið laukinn þar til mjúkur sem mun taka um 5 til 7 mínútur. Næst skaltu bæta hvítlauk, gulrætur og jalapeno og elda þar hvítlaukur er mildað (um 1 mínútu). Þessi blanda mun byrja að byggja bragð grunn fyrir þyngd áhorfandi þinn kalkúnn chili.
   

2. Bæta við Tyrkland til Þyngd Watchers þína Tyrklandi Chili br Nú þegar þú hefur byggt upp sterkt bragð stöð , þú vilja bæta jörð kalkúnn. Brown kalkúnn kjöt og brjóta það upp með tré skeið þar sem það er elda. Þetta tekur um 5 mínútur yfir miðlungs hita. Þegar kalkúnn er browned, verður þú bæta öllum öðrum efni sem vilja bæta bragð og dýpt að þyngd áhorfandi þinn kalkúnn chili. Koma þessa samsetningu til sjóða og síðan látið malla falla í 40 mínútur.
   

3. Skreytið og þjóna þín Þyngd Watchers Tyrkland Chili br Þegar þyngd áhorfandi þinn kalkúnn Chili hefur vall fyrir 40 mínútur, það er kominn tími til að þjóna því. Þessi uppskrift gerir 6 skammta og hver kalkúnn Chili skammtur inniheldur 4 þyngd áhorfandi stig. Íhuga að bæta vorlauk, lágt fitu Cheddar ostur, fitulaus sýrðum rjóma, bakaðar tortilla flögum, eða hakkað laukur og njóta!