Hvernig á að Bakið tilapia Með tómatmauk (8 Steps)

Tilapia er meðal mest boði hvÃtfisk í sjávarfangi grocer þíns eða frosnum tilbúnum kafla. Þetta hvíta, óstöðug fiskur hefur væg bragð að pör vel með sýrustig tómötum. Tómatmauk gerir ódýrt, fjölhæfur standa-í fyrir fersk matvæli hliðstæðu þess. Með tilapia og tómatmauk sem grunn fyrir máltíð, það eru enn nánast ótakmarkaða uppskrift tilbrigði, leyfa þér að prófa nýja efni og aldrei borða sama rétt. Bakaðar tilapia og tómatmauk diskar bjóða upp heilbrigðara val til gera út á olíu og getur verið tilbúinn í 30 mínútur eða minna. Sækja Hlutur Þú þarft sækja margs konar jurtum og kryddi
bökunarplötu sækja Hakkað eða sneið grænmeti sækja
meðalstór blöndun skál
skeið
hníf
Leiðbeiningar sækja

1. Hitið ofninn til 375-425 gráður F, sem gerir fljótur , jafnvel elda án þess að þurrka út tilapia.
   

2. Season fiskur með þurrum krydd, ef þess er óskað. Valkostirnir hér eru endalausir og alveg valfrjálst. Salt og pipar eru algengustu þurr krydd, en þú gætir viljað bæta við fleiri framandi krydd, svo sem Cajun krydd blanda eða sítrónu pipar.
   

3. Skúrir grunn bakstur pönnu eða Casserole fat með ólífuolíu, ekki stafur elda úða eða svipað fitu til að koma í veg stafur. Settu tilapia í fat með íbúð hlið snúi niður. Hliðar fisk- stykki getur snerta á pönnu, en ekki overcrowd þeim. Úði olíu yfir fiskinn, ef þess er óskað.
   

4. efst á tilapia með vali á ferskum, hakkað eða sneið grænmeti. Nota grænmeti, svo sem lauk, papriku, fennel, blaðlauk, kúrbít eða tómötum. Þú gætir jafnvel reynt smá ferskt kreisti sítrónusafa og láta fleyg á pönnu með fiskinum.
   

5. Ausa á tómatmauk í miðlungs blöndun skál. Vatni er bætt við til að þynna líma til að séu f æskilegu samræmi. Þú might vilja þykkt úrvals fyrir fisk eða þynnri, seyði svipaðan þéttleika; Þunn tómatar seyði úrslit í fiski sem er að hluta bakaðar og að hluta rauk.
   

6. Mix í vali á jurtum og kryddi við árstíð tómatmauk. Nota krydd eins og basil, oregano og hvítlauk fyrir ítalska bragði, eða halda hlutum einfalt með undirstöðu salti og pipar. Veisla tómatur blöndu með hreinum skeið til að prófa og ákveða hvaða viðbætur eða breytingar sem þú vilt gera.
   

7. Skeið tómatur blönduna yfir tilapia. Þú getur skeið sósu yfir hvert stykki af fiski eða hella sósu jafnt yfir allt fat.
   

8. Bakið á Tilapia og tómatur fat fyrir 20 til 30 mínútur, eftir þykkt flaksins . Holdið ætti að vera hvítur, ógegnsætt og óstöðug frekar en hálfgagnsær hvíta. Pierce þykkastur hluti fisks með hníf þegar þú hugsa þeir gera; þú ættir að vera fær um að setja hníf auðveldlega.