Quando consumato con moderazione -. Alcune once a A tempo - le noci sono una merenda nutrizionale in grado di fornire una spinta importante di energia quando ti senti pigro. È possibile trovare una grande varietà di noci condite nella navata spuntino in qualsiasi supermercato o fare il vostro proprio se si preferisce controllare gli ingredienti che i vostri spuntini. Acquista il tuo scelta di frutta secca, come mandorle, noci o pistacchi, aggiungi la tua scelta di condimenti, come il sale marino o una miscela di cannella e lo zucchero, e arrostire. Un pacchetto sottovuoto di noci può durare fino a 2 anni non aperto o fino a 18 mesi in confezione aperta.
Disidratata Frutta

La frutta fresca non lo fa hanno una particolarmente lunga durata, ma se si rimuove l'umidità dal frutto si aumenta la durata di conservazione drasticamente pur mantenendo la maggior parte dei benefici nutrizionali. Uno dei modi più semplici per asciugare la frutta è con un essiccatore. Disidratatori hanno diversi rack impilabili che permettono la circolazione dell'aria; distribuiscono a fuoco basso per disegnare lentamente l'umidità. In alternativa, è possibile utilizzare l'impostazione più bassa del vostro forno a disidratare la frutta a casa. Durante l'utilizzo di frutta fresca è sempre meglio per la disidratazione, è possibile utilizzare la frutta in scatola sgocciolati per risparmiare sui tempi di preparazione
Muesli

Reach per una manciata di muesli quando '. re alla ricerca di un rapido spuntino di marea si tra i pasti. Muesli può contenere qualsiasi numero di ingredienti sani a riempire voi e mantenerli soddisfatti. Fiocchi d'avena sono un ingrediente base di muesli, ma è possibile personalizzare la vostra miscela muesli con qualsiasi numero di ingredienti, come semi di lino, semi di chia, tritate le noci e tritate, frutta secca dolcificata con miele. Se si preferisce muesli in barre conveniente, utilizzare il miele o agave supplementare nettare di legare gli ingredienti e premere su una teglia piatta per cuocere. Granola può mantenere per diversi mesi all'interno di un contenitore a tenuta d'aria, e ha una durata anche di più se sigillati sottovuoto.
Crackers

I cracker può essere consumata come semplice uno spuntino da soli o come parte di uno spuntino con gli alimenti più deperibili come il formaggio e salsa. Cracker artigiane sane possono aumentare rapidamente il vostro conto del droghiere, in modo da mescolare i propri ingredienti e cracker cuocere a casa. Una ricetta di base di cracking richiede farina, acqua, sale e lievito in polvere per aumentare leggermente. Si può condire i cracker con praticamente qualsiasi cosa, come l'olio d'oliva, parmigiano, rosmarino, aglio, sale marino e pepe nero. In alternativa, è possibile acquistare pane pita, tagliateli a circuito integrato o di cracker forme, condire a piacere, e cuocere fino a doratura e croccante. I vostri cracker fatti in casa o patatine possono essere conservati per un mese o più in contenitori ermetici, a seconda degli ingredienti aggiunti.