Esistono snack salutari per un lottatore?

1. Barrette proteiche :Cerca barrette proteiche che contengano almeno 10-20 grammi di proteine ​​e siano realizzate con ingredienti sani. Alcune buone opzioni includono RXBAR, Quest Nutrition e le barrette KIND.

2. Mix di tracce :personalizza il tuo mix di tracce combinando frutta secca (mandorle, noci), semi (semi di chia, semi di zucca), frutta secca (uvetta, mirtilli rossi) e gocce di cioccolato fondente.

3. Uova sode :Le uova sono un'ottima fonte di proteine, grassi sani e nutrienti essenziali. Considera l'idea di aggiungere alcune spezie o sale per insaporire.

4. Yogurt greco :Lo yogurt greco è ricco di proteine ​​e calcio. Completalo con frutta fresca, noci o un filo di miele per aggiungere nutrienti e sapore.

5. Burro di frutta e noci :Abbina la tua frutta preferita (mele, banane, uva) a un burro di noci (burro di arachidi, burro di mandorle) per uno spuntino veloce e soddisfacente.

6. ricotta :La ricotta è uno spuntino ipocalorico e ricco di proteine. Mescolalo con frutta, verdura o muesli per un'opzione equilibrata.

7. Carne di manzo o tacchino essiccato :Scegliere carne secca a basso contenuto di sodio e conservanti. La carne essiccata è una buona fonte di proteine ​​magre e può essere un comodo spuntino quando si è in movimento.

8. Torte di riso con condimenti :Le torte di riso integrale possono essere guarnite con varie opzioni come burro di arachidi, banana a fette o purè di avocado con condimenti.

9. Cracker integrali con formaggio o hummus :I cracker integrali sono una fonte di fibre e si abbinano bene con formaggio magro o con una salsa di hummus a base di ceci.

10. Cavolo al forno o patatine dolci :Queste patatine fatte in casa sono un'ottima alternativa alle patatine normali e forniscono vitamine e minerali essenziali.

11. Cioccolato fondente :Optare per il cioccolato fondente con un alto contenuto di cacao (70% o superiore). Il cioccolato fondente contiene antiossidanti ed è una buona fonte di magnesio.

12. Frullato proteico fatto in casa :mescola la tua frutta preferita (come i frutti di bosco), yogurt greco, proteine ​​in polvere e latte di noci per un frullato nutriente e saziante.

Ricorda di consumare gli snack con moderazione e di dare la priorità ai cibi integrali rispetto alle opzioni trasformate per supportare la salute e le prestazioni generali.