L'avena forniscono l'abbondanza di grani interi bontà se si sceglie la giusta varietà. Avena acciaio-taglio, chiamato anche semole avena, richiedere fino a un'ora per cucinare, ma contengono più fibra rispetto ad altri tipi di avena; è possibile ridurre il tempo di cottura con ammollo durante la notte o con l'acquisto di loro precotti. Taglio di spessore o antiquato fiocchi d'avena, muesli o cereali per caldo, mantenere più della crusca e germe di rapida cottura o istantanea fiocchi d'avena, e cuocere in circa 2 minuti nel forno a microonde.

integrali di grano

Anche se rapida e immediata cereali frumento sono troppo elaborati per contare i cereali integrali, come alcune varietà, come il frumento bulgur, chicchi di grano e kamut, non qualificarsi per la descrizione. Questi cereali integrali in genere appaiono come insalate o contorni, ma funzionano altrettanto bene per la prima colazione, con frutta secca e noci. Secondo il Consiglio Grano intero, un'organizzazione no-profit gruppo di difesa dei consumatori, conta bulgur come un & quot; prima colazione istante, & quot; dal momento che è pronti e diventa commestibile dopo l'ammollo per 15 minuti in acqua calda, mentre chicchi di grano e kamut cuocere in 60 minuti.
Farina di grano saraceno

Nutty e gommoso, grano saraceno farina appare in blinis e soba noodles; e noccioli di grano saraceno, o semole, lavoro per una colazione cereali caldi sia interi, incrinati o arrosto, quando si chiamano anche Kasha. Groats o kasha cuocere in 20 o 30 minuti. In alternativa, utilizzare una di queste forme di grano saraceno per muesli dopo averli arrosto in un 225 gradi Fahrenheit forno per circa 60 a 90 minuti. Grano saraceno in tutte le sue forme che si offre con una opzione senza glutine.
Riso integrale, quinoa e Farro

La maggior parte dei negozi di prodotti alimentari e di salute trasportano cereali integrali nei pacchetti e nelle loro sezioni alimentari sfusi. Mentre gli americani mangiano riso integrale, quinoa e farro più spesso nelle insalate o contorni di quanto non facciano come cereali per la colazione, non c'è alcun motivo per cui non è possibile cucinare i cereali comuni integrali per la prima colazione. Quinoa dura circa 15 minuti per cucinare, farro dai 20 ai 30 minuti e riso circa 30 a 40 minuti.