Fare un piano per un pasto sano di 2 portate?

- Insalata di spinaci e feta

- Ingredienti:

- Foglie di spinaci freschi

- Formaggio feta

- Olio d'oliva

- Succo di limone

- Sale e pepe

Ricetta

- Lavare e asciugare le foglie degli spinaci.

- Sbriciolare il formaggio feta.

- In una ciotola, unisci le foglie di spinaci, il formaggio feta, l'olio d'oliva, il succo di limone, sale e pepe.

- Mescolare l'insalata finché non sarà ben amalgamata.

- Servire immediatamente.

Portata principale:

- Pollo alla griglia con verdure arrosto

- Ingredienti:

Petto di pollo

Olio d'oliva

Sale e pepe

Condimenti (ad es. aglio in polvere, paprika)

Verdure (ad esempio carote, broccoli, zucchine)

Ricetta:

- Preriscaldare il forno a 200°C (400°F).

- Lavare e tagliare le verdure a pezzetti.

- Condire le verdure con olio d'oliva, sale e pepe.

- Distribuire le verdure su una teglia e arrostirle in forno per circa 20 minuti o finché saranno tenere.

- Mentre le verdure cuociono, preparate il pollo.

- Condisci il petto di pollo con sale, pepe e qualsiasi altro condimento a tua scelta.

- Scaldare una bistecchiera o una padella a fuoco medio.

- Spennellare il pollo con olio d'oliva e cuocere per circa 5-7 minuti per lato o fino a cottura ultimata.

- Servire il pollo grigliato con le verdure arrostite.

Suggerimenti per un pasto sano:

- Scegli cibi integrali e non trasformati.

- Limitare gli zuccheri aggiunti e i grassi malsani.

- Varia le tue fonti proteiche.

- Includere molta frutta e verdura.

- Bere molta acqua.