Kaip iššifruoti Can Etiketės

Mityba faktas ženklai yra įrankis, skirtas JAV Maisto ir vaistų administracija padėti vartotojams rinktis sveiką maistą rinktis. Jie yra ant visų supakuotų maisto produktų, dėžių, maišų arba skardinių, ir pristatyti informaciją apie maistingumą remiantis vienu porcijai. Iš ten, Diner gali nuspręsti, kiek valgyti, kiek iš dienos kalorijų jie suvartoja ir kaip užkandis telpa į jų unikalią dietos. Dekodavimas išvardytų maisto produktų etiketėse informacija taip pat suteikia pirkėjams galimybę palyginti ir sugretinti maistinių medžiagų nerasta įvairių markių.
Ko jums reikia
Popierius
pieštukas
apskaičiavimas Kalorijos

1. "Pradėti nuo etiketės viršuje, tiesiog pagal žodžiais" Maistinė ", ir ieškoti porcijai. Tai maisto kiekis, kuris mitybos informacija yra pagrįsta.
   

2. Raskite už konteinerį porcijas, išvardyti tiesiai po porcijai. Apskaičiuokite porcijas jūs planuojate valgyti numerį. Pavyzdžiui, jei sriuba sąrašus 1 puodelis kaip porcijai gali ir jūs planuojate valgyti 2 puodeliai sriubai, jūs planuojate valgyti 2 porcijas.
   

3. Padauginkite porcijas skaičių jūs planuojate valgyti iki kalorijų vienai porcijai skaičius. Kalorijų porcijoje yra išvardyti tiesiai po aptarnaujančių informacijos, pagal antrašte "Suma vienai porcijai." Kalorijos iš riebalų, baltymų ir angliavandenių. Pavyzdžiui, kalorijų per tarnauja sriuba skardinės yra 120. Padauginkite kad 2 gauti savo bendrą suvartojamų kalorijų iš 240 bendrosios gairės, kurias teikia JAV Maisto ir vaistų administracija kalorijų teigiama, kad 40 kalorijų ar mažiau yra žemas, 100 yra vidutinio sunkumo ir 400 kalorijų ar daugiau, yra laikomas dideliu.
   maistinių medžiagų apskaičiavimas
   

   1. Raskite pirmuosius tris maistinių medžiagų, esančias žemiau kalorijų. Tai yra žinoma kaip "ribines maistinių medžiagų, & quot; nes FDA rekomenduoja laikyti juos kiek įmanoma. Šios medžiagos yra išvardytos masės gramais, ir jie apima bendro riebalų, cholesterolio ir natrio.
      

      Padauginkite išvardytų kiekvienos maistinės medžiagos pagal porcijas jūs planuojate valgyti skaičius gramų skaičių. FDA rekomenduoja laikyti savo kasdienį bendras riebalų pagal 65 gramų, su mažiau nei 20 gramų iš sočiųjų riebalų, remiantis 2000 kalorijų dietos.
      

   2. Raskite naudingus maistinių medžiagų, esančių po ribinės maistinių medžiagų. Tai apima baltymų ir bendro angliavandenių, suskirstytas į skaidulinių medžiagų ir cukraus. Išvardytų čia Cukrūs atspindi tas, natūraliai atsiranda produktas - tokių kaip laktozė cukraus pieno, - ir tie, kurie buvo pridėta prie produkto. Maistinės skaidulos yra rasti sudėtingų angliavandenių ir neturi įtakos Jūsų cukraus kiekiui kraujyje.
      

   3. Padauginkite išvardytų kiekvienos maistinės medžiagos pagal porcijas jūs planuojate vartoti skaičių gramų skaičių. Angliavandeniai turi pateikti 45-65 procentų savo bendrą dienos kalorijų.
      Supratimas procentas Daily Value
      

      1. Raskite išnašą skyrių etiketės pažymėtas žvaigždute o žodžiai "Procentai Dienos vertybes." Jūsų etiketė gali turėti sutrumpintą versiją diagramą remiantis 2000 kalorijų dietos. Kai etiketėse taip pat apima informaciją, kad 2500 kalorijų dietos. 2000 kalorijų dieta yra vidutiniškai tiems, kurie yra vidutiniškai aktyvūs; Jūsų kalorijų poreikius, gali būti didesnė arba mažesnė. FDA siūlo šią diagramą, kaip vadovas, nes daugelis žmonių vartoja daugiau kalorijų, nei reikia, negaudamas pakankamai maistinių medžiagų.
         

      2. "Make dėmesį vertės paros pateikta produkto procentais. Padauginkite iš dienos verte proc iki porcijas jūs planuojate valgyti skaičius. FDA 5 procentų arba mažiau maistinių medžiagų, kaip mažas, o 20 procentų ar didesnę kaip didelis. Dėl maistinių medžiagų norite apriboti, kurios apima bendrą riebalų, sočiųjų riebalų, trans riebalų, cholesterolio ir natrio, pasirinkti maisto produktus taip dažnai, kaip įmanoma, per maža riba. Dėl naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio ir ląstelienos, pasirinkti maisto produktus, kurie siūlo aukštus kasdien vertybes.
         

      3. "Atimkite proc nuo 100 iki apskaičiuoti, kas liko iš savo dienpinigių. Pavyzdžiui, suvartoja 2 porcijas sriubos, jūs turite valgyti 10 proc dienos riebalų pašalpą, todėl jūs vis dar turite 90 proc dirbti. Rekomenduojama paros norma apima visas maisto ir gėrimų suvartojama per vieną dieną.
         

      4. Lyginti kitą panašaus produkto prekės ženklą, siekiant nustatyti, kuris iš jų suteikia mažiausiai ribines maistinių medžiagų ir labiausiai naudingų maistinių medžiagų tokia pati ar panaši suma kalorijų.