Kaip padaryti, kad avižų sėlenos

avižų sėlenos yra nesmulkintų grūdų, kad yra mažai riebalų ir labai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tiesą sakant, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja avižų sėlenos ir kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra tirpus pluoštas žmonėms, kurie buvo diagnozuotas didelis cholesterolio kiekis. Maisto ir vaistų administracija patvirtino Tyrimai parodė, kad trijų gramų tirpios ląstelienos per dieną, vienoje puodelio virtų avižų sėlenų suma, padeda sumažinti mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį.
Ko jums reikia
puode
šaukštu
1/2 puodelio avižų sėlenos
1 puodelis vandens ar pieno
neprivaloma Add-ons:
1 šaukštelis cinamono
1/2 puodelio šviežių vaisių (pvz uogos, obuoliai, arba bananų)
1 šaukštas kapotų riešutų (pvz graikiniai riešutai, migdolai, pekano)
1 šaukštas natūralaus saldiklio (pvz medus, agavos, klevų sirupas)
Karšto javų

1. "Bring 1 puodelis vandens ar pieno virinti puode.
   

2. Lėtai pridėti 1/2 puodelio avižų sėlenų, tačiau dažnai maišykite, kad būtų išvengta gabalėlių.
   
   

3. "Bring temperatūrą iki užvirti ir toliau maišykite, kol avižų sėlenos tampa stora.
   

4. Įmaišykite daugiau vandens arba pieno, jeigu norima keisti nuoseklumą. < Br>
   

5. Geriausi šviežių vaisių, riešutų, cinamono ar kitų neprivalomų papildinių.