Tilapia filė gali būti Šakiniai pasiūlymą ir drėgna, net jei krosnelė -baked esant aukštai temperatūrai. Filė mažiau nei ½-colių storio nebūtinai turi būti įjungtas ir gali būti virti esant 425 laipsnių pagal Celsijų, kol visi skaidrumas dingo, paprastai apie 12 iki 15 minučių. Prieš kepant tilapija, belsti ją dosniai su česnakiniu sviestu ar žolelių-pagardintos alyvuogių aliejaus pasta. Squirt šiek tiek kalkių sulčių ant gatavo žuvies arba pabarstyti filė su parmezano sūriu.
Didinti Sveikata Privalumai

sveiki balta žuvis, tilapija nereikia sviesto arba aliejus, kaip aromato ir skonio obligacijų virimo metu. Marinuoti žuvį per kelias minutes šviežiems citrusų sultimis ir svogūnais ar česnakais, tada grilis tilapija filė, kurie yra suvynioti į foliją ir apsuptas maistingus šviežių daržovių. Tilapija yra padaryta, kai jis baltas ir keistokas, su vidaus temperatūra 145 laipsnių pagal Celsijų. Patiekite jį su mažo riebumo grietinės padažu arba prieskoniais graikų jogurtas.
Pridėti skonio

tilapija anketa švelnaus skonio daro tai geras kandidatas jūsų mėgstamiausią skonį priedais. Eiti didelis ir drąsus iki kepimo jūsų žuvį su daugybe kario, laimų arba kalendra, su jalapeno salsos arba sezamo aliejumi Tailando Tang. Arba apkepinti tilapija su paprastu česnakiniu sviestu arba papildyta subtiliais bet savitas prieskonių, pavyzdžiui, peletrūno, salierų druska arba kokoso.
Mėgaukitės Greita Patogumas

"Nafta-šepečiu ir skrudintais jūsų universalus Tilapia filė gali padaryti kelionę iš jūsų šaldytuve jūsų pietų stalo mažiau nei aštuonias minutes. Pridėti šalavijų ar baziliko Purkšti ir kepkite savo žuvis kartu su saldžiųjų bulvių fri. Patiekite su prieskoniais rudieji ryžiai arba maišoma keptas daržoves.