"Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti du porcijas žuvies per savaitę, kad padidinti širdies sveikatą. Suši žuvis padeda jums pasiekti šią rekomendaciją. Žuvis, ypač riebalų veislių, tokių kaip lašišos ir atlantinės skumbrės, yra daug omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios mažina nenormalus širdies plakimas riziką, sumažinti trigliceridų kiekį aikštelė, sumažinti kraujo spaudimą ir sulėtinti arterijų apnašas plėtrą. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat esą skatina smegenų veiklą.
Nr Dalis iškraipymas

žuvies porcija, atsižvelgiant į AHA, yra 3,5 uncijos. Maisto ir vaistų administracija sako iki dviejų 6-uncija porcijos per savaitę yra gerai. Kiek žuvis yra kiekvienoje suši Roll priklauso tiekėjai, ir virėja, bet paprastai, du rulonai yra laikoma porcija. Daugumai žmonių, valgyti daugiau nei šių dviejų savaitinių porcijas nėra problema, bet tikras populiacijas, įskaitant nėščias moteris, vyresnio amžiaus žmonėms, moterims, bando pastoti, ir mažiems vaikams, jis gali būti. Beveik visos žuvys yra pėdsakai gyvsidabrio, kuris gali turėti įtakos jaunų nervų sistemos vystymąsi. Vyresnio amžiaus ir mažiems vaikams yra didesnė rizika ligos dėl per maistą plintančių ligų sukėlėjų, kurie yra labiau tikėtina, kad egzistuoja žalios žuvies. Valgyti per daug suši gali sukelti didelio suvartojimo balti ryžiai, kuri siūlo mažai maistinių medžiagų, kaip, bet į kalorijų būdu daug. Natrio pertekliaus gali būti problema, jei esate liberalus su sojos padažu; naudoti minimalius kiekius ir paprašyti mažai natrio veislių.
išmintingai pasirinkti

"pusiau savaitės sushi vizito, kad centrų aplink kepti arba kreminės sauced ritiniais nėra sveika įpročiu. Žodžiai & quot; Tempura & quot; ir & quot; aštrus & quot; yra užuominų jūsų ritinys puošia papildomų riebalų ir kalorijų jums nereikia. Vengti Filadelfijos ritininis arba kitiems, kad funkcija grietinėlės sūris. Tunų, geltona uodega, krevečių ir lašišos suktinukai yra tarp sveikiausių ir diržo draugiškiausių variantų. Vegetaras suktinukai pat galite iki sveikatos ante jūsų suši vizitų.
Bottom Line

Jei norite valgyti suši du kartus per savaitę, rizikos populiacijos turėtų vengti rūšių dažniausiai užterštas gyvsidabriu, pavyzdžiui, ryklių, kardžuvių, karališkoji skumbrė ir tilefish. Kaip reguliariai suši valgytojas, galite išvengti šių veislių, taip pat - tiesiog turi būti saugūs. Laikykis tik vieną ar du ritinius kiekviename suši valgio išlaikyti savo tarnauja dydžių kontroliuoti. Jei Jūs vis dar yra alkanas, pasirinkti Vegetaras ritiniais, salotos ar Sojų pasta sriuba.