Ką Riešutai galima valgyti ant Viduržemio jūros dieta?
"Viduržemio jūros dieta yra pagrįsta ingredientų ir maisto gaminimo stilių tradiciškai naudojamų gyventojų supančiose šalyse Viduržemio jūrą. Pagal MayoClinic.com vienas iš pagrindinių privalumų taip tokio valgymo yra tai, kad ji gali sumažinti savo riziką širdies liga. Riešutai vaidina svarbų vaidmenį Viduržemio jūros dietos, ir yra daug skirtingų tipų, kad jūs galite valgyti.
Migdolai
Dėl savo didelio kiekio riebalų ir ląstelienos, migdolai gali padėti jums prarasti svoris, rašo dietologu Dr. Jonny Bowden ir & quot; 150 sveikiausių maisto produktų Žemėje. & quot; Tai riebalų ir ląstelienos, kartu su baltymais, pagalbos jausmai pilnumo ir sotumo, ir tik maža porcija gali jus vyksta tarp valgymų, pažymi Bowden.
Graikiniai riešutai
" Graikiniai riešutai yra didelis širdies sveiki mononesočiųjų riebalų, baltymų ir vitamino E ir yra daugiau omega-3 riebalų nei kitų riešutų. Graikiniai riešutai gali sumažinti kraujospūdį laikais streso, pagal Sheila G. West, docentas biobehavioral sveikata Penn State University. Įskaitant juos į savo mitybą taip pat gali sumažinti cholesterolio lygį, pažymi vakarus.
Pistacijos
Pistacijos padaryti sąrašą dėl savo cholesterolio kiekį mažinančių savybių. Pasak Penny Kris-Etherton registruotu dietologas ir profesorius mitybos Pensilvanijos valstybinio universiteto, pistacijos sumažinti žalą ląstelių sukelia laisvųjų radikalų, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda užkirsti kelią širdies priepuolius bei insultus. Pridėti susmulkintų pistacijų salotos ir kokteilius, arba tiesiog valgyti juos kaip tarp valgymų užkandžiauti.
Pamąstymai
Tai toli gražu ne baigtinis sąrašas ir bet kokia nesūdyto tipą, neskrudintų, be riešutų yra priimtinas ant Viduržemio jūros dieta. Karijos, lazdyno riešutai, macadamias, bertoletijos ir anakardžiai visi geri pasirinkimai. Nors jie gali būti sveikas savybes, riešutai taip pat yra daug kalorijų. Universiteto sveikatos paslaugos Viskonsino universiteto rekomenduojame tik vartoja 01:59 porcijas riešutų per dieną. Porcija yra septynių iki aštuonių graikiniai riešutai arba pekano riešutai, migdolai 12 iki 15 arba 20 riešutų. Taip pat galite naudoti keletą riešutų aliejaus arba riešutų sviesto šaukštą vietoj nesmulkintų riešutų porcijoje.
Maistas ir gėrimai
- Kaip padaryti, kad Diabetinė Chili
- Kaip užšaldyti escargot (16 Žingsniai)
- Ar galiu Pavaduojantis malto cinamono ir cinamono lazdeles
- Kaip padaryti, kad kremas kiaušiniai Toast (5 žingsniai)
- Kaip išlydyti Red prekes karštos saldainiai (4 Žingsniai)
- Kas temperatūra Kuko paplotėliai
- Kaip virėjas vištienos Roll
- Geriausios maisto produktai Konjako degustacija
Europos maisto
- Sąrašas Lenkijos maisto produktai
- Kaip Kuko Vengrų rūkyta dešra
- Kaip Amžius Stollen Duona
- Kaip Kuko Su Raclette Grill
- Kaip Padaryti Angliški pusryčiai
- Kokios Sandwich naudoja juoda rupi duona?
- Vokietijos Restoranai Vakaruose priemiesčių Čikaga, Ilino
- Pakaitalai mielių ekstraktas sklaida
- Kas yra Browning padažu Steaks
- Kaip dūmai Salami
Europos maisto
- Afrikos maisto
- Azijietiškas maistas
- Kinų Maistas
- Europos maisto
- Prancūzijos maisto
- graikų maisto
- Indijos maisto
- Italų maisto
- japonų maistas
- kosher maisto
- Lotynų Amerikos maisto
- Meksikiečių maistas
- Vidurio Rytų maisto
- siela maisto
- Pietų JAV maisto
- Ispanijos maisto
- tajų maisto
- Pasaulio ir regioninės maisto