Kook en schil eieren de avond tevoren als je niet de tijd om te koken eieren in de ochtend. Eieren zijn een goede bron van eiwitten en gecombineerd met een stuk van volkoren toast, een appel, of een magere kaas, zal dit ontbijt een tiener energie te geven en vol te houden hem de hele ochtend lang. Het is ook een gemakkelijke en niet-rommelig maaltijd te eten op de weg.
Cereal

Havermout is een groot ontbijt, vooral op een koude ochtend. Om het vullen en nog gezonder te maken, voeg wat gesneden fruit op de top. Bosbessen, bananen, rozijnen of aardbeien zijn allemaal lekker keuzes. Havermout duurt slechts een paar minuten te maken en het is een bevredigend en stevig ontbijt. Als u liever een koude ontbijtgranen, zorg ervoor dat het een rijk aan vezels en eiwitten en weinig suiker. Gebruik vetarme of magere melk en opnieuw gesneden fruit te gaan op de top. Als je moet het eten op de weg, plaats hem in een plastic container.
Toast

Toast een volkoren bagel, wafel of twee sneetjes volkoren brood. Om een ​​aantal eiwitten, verspreid over een aantal pindakaas toe. Voor zoetheid, zal een eetlepel rozijnen ook een impuls te geven van vezels. Dit is een smakelijk ontbijt dat je vol de hele ochtend lang zal blijven.
Smoothie

Kook een fruit smoothie of een eiwit-verpakt schudden als je echt bijna op tijd. Meng 2 kopjes plain magere yoghurt, 11/2 koppen sinaasappelsap, 11/2 kopjes magere melk, 1 kop bevroren bosbessen, 1 kopje bevroren aardbeien en 1 kopje bevroren perziken tot een gladde massa. Dit recept dient vier. Een handvol amandelen of walnoten voor eiwitten en vezels zal een hongerige tiener verzadigd tot de lunch te houden.
Fruit

Bereid deze eenvoudig ontbijt de avond tevoren om tijd te besparen. Snijd een appel. Hak 1-2 oz van vetarme kaas. Plaats in een plastic zak en voeg een 1/4 kopje walnoten of amandelen de groenten en kaas. In de ochtend net pak en gaan.