Wat zijn enkele bronnen van glycogeen?

* Zetmeelrijke voedingsmiddelen: Brood, pasta, rijst, aardappelen, maïs, bonen en linzen

* Suikerrijke voedingsmiddelen: Fruit, vruchtensappen, snoep en frisdrank

* Zuivelproducten: Melk, yoghurt en kaas

Endogene bronnen

* Afbraak van glycogeenvoorraden in skeletspieren en lever: Tijdens inspanning breekt het lichaam glycogeen af ​​dat is opgeslagen in skeletspieren en leverweefsel om glucose vrij te maken voor energie.

* Gluconeogenese: Het proces waarbij niet-koolhydraatverbindingen (zoals vetten en eiwitten) worden omgezet in glucose.

Supplementen:

* Glycogeenpoeders: Deze zijn verkrijgbaar in veel natuurvoedingswinkels en kunnen worden toegevoegd aan water of sportdranken om de glycogeenvoorraden vóór het sporten te vergroten.

* Sportdranken: Veel sportdranken bevatten koolhydraten die kunnen helpen de glycogeenvoorraden tijdens het sporten aan te vullen.