Hoe te Low Carb Ontbijt Casserole Zorg

Of u volgt het South Beach, Atkins, Slow-Carb of elk ander dieet dat beveelt het beperken van uw inname van koolhydraten en het verhogen van uw consumptie van eiwitten, het maken van een low-carb ontbijt braadpan is een eenvoudige optie om het ontbijt te maken voor een hele week. Eenmaal gemaakt, zal de pan houdt gedurende een week in de koelkast. Iedere ochtend gewoon knippen een stukje van de pan en opwarmen in de magnetron voor een eenvoudige, lekkere low-carb ontbijt.
Wat je nodig hebt
boter of olijfolie
Papieren handdoeken
Glass bakken gerecht
12 eieren
Grote kom
Klop
Vlees
Groente
Kruiden
Koekenpan
Spatel
Knife
Snijplank

instructies

1. Verwarm de oven voor op 400 graden C. Vet een glazen ovenschaal in met boter of olijfolie met behulp van een papieren handdoek en zet apart.
   

2. Crack een dozijn eieren in een grote kom. Klop ze samen
   

3. Fry repen spek, ham of Canadees spek.; schakels van worst of gehakt in een koekenpan op middelhoog horen met wat olijfolie. Dep de overtollige olie af met keukenpapier. Snijd het vlees en leg het opzij. Voor een vegetarisch ontbijt braadpan, weglaten van het vlees.
   

4. Was de groenten. Dit kan onder meer champignons, courgette, tomaat, groene ui en paprika. Snijd de ongewenste gedeelten van de groente, zoals de steel en zaden van de paprika. Dice alle groenten in uniform stukken.
   

5. Schik het vlees en de groenten in de bodem van de ingevette ovenschaal.
   

6. Voeg extra smaakstoffen en ingrediënten om de ingevette ovenschaal te proeven. U kunt ricotta of kwark toevoegen, geraspte Cheddar kaas en gedroogde rozemarijn voor een Italiaans tintje. Of voeg gehakte groene pepers, ingeblikte en uitgelekte zwarte bonen en chili poeder voor een Mexicaans tintje. Of voeg gehakte olijven, spinazie bladeren en verkruimelde feta kaas voor een Griekse smaak. Of voeg gekookte linzen en garam masala kruiden voor een Indiase smaak.
   

7. Giet de meegetroond eieren op de top van de andere ingrediënten. Strooi geraspte kaas op de top, zoals cheddar, mozzarella of Monterey Jack kaas. Zet de ovenschaal in de oven.
   

8. Bak de pan tot ze goudbruin aan de bovenkant. Neem uit de oven en laat afkoelen alvorens te serveren.