Wat eten oude mensen?

Fruit en groenten zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels. Ze bevatten van nature ook weinig calorieën en vet. Enkele geweldige opties voor senioren zijn appels, bananen, sinaasappels, druiven, bessen, bladgroenten, broccoli, wortelen en tomaten.

2. Volle granen:

Volle granen zoals tarwebrood, havermout, bruine rijst en quinoa zijn uitstekende bronnen van vezels, die kunnen helpen het spijsverteringsstelsel soepel te laten bewegen en hartziekten te voorkomen.

3. magere eiwitten:

Magere eiwitten, zoals vis, kip, tofu, bonen en linzen, zijn essentieel voor het behoud van spiermassa. Eiwit is ook belangrijk voor wondgenezing en de werking van het immuunsysteem.

4.Gezonde vetten:

Gezonde vetten, zoals die in avocado's, noten, zaden en olijfolie, kunnen het risico op hartaandoeningen en beroertes helpen verminderen. Ze kunnen ook helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

5.Limiet

- Zout:Beperk de inname van natrium tot niet meer dan 2.300 milligram per dag om de bloeddruk te helpen verlagen en het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.

- Suiker:Beperk de suikerinname tot niet meer dan 6 theelepels per dag om het risico op gewichtstoename, diabetes en hartziekten te verminderen.

- Cafeïne:Beperk de inname van cafeïne tot niet meer dan 400 milligram per dag (ongeveer 4 koppen koffie) om mogelijke negatieve effecten op de slaap, de gezondheid van het hart en de botdichtheid te voorkomen.

-Alcohol:Beperk de alcoholinname tot niet meer dan 2 drankjes per dag voor vrouwen en 3 drankjes per dag voor mannen om het risico op alcoholgerelateerde gezondheidsproblemen te verminderen.

6. Blijf gehydrateerd:

Drink de hele dag voldoende water om gehydrateerd te blijven. Water is essentieel voor een goede gezondheid en kan ook helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.