Hvordan Broil en Flyndre (6 trinn)

Flyndre fileter er høy i vitamin B12, kalium og omega-3 fettsyrer. Flyndre kan tilberedes ved hjelp av en rekke tilberedningsmetoder, som for eksempel baking, steking og broiling. Broiling flyndre i ovnen gir en sprø og gyllen brun tekstur. Broiler gjelder direkte varme til flyndrefilet, som kokker dem raskt. Tilpass flyndre filetene ved å legge til dine favoritt marinader og krydder så fisken passer din smak
. Du trenger
Tørkepapir
Baking ark
nonstick cooking spray
Olivenolje

Pepper
Salt
Fork
Instruksjoner

1. Varm broiler i ovnen. Skyll flyndre filet og klapp dem tørre med tørkepapir.
   

2. Coat en stekeplate med nonstick matlaging spray.
   

3. Ordne flyndrefilet på stekeplate i et enkelt lag. Ikke la filetene berører hverandre.
   

4. Brush olivenolje over filetene. Dryss salt og pepper over flyndrefilet.
   

5. Plasser flyndre 3 inches fra broiler. Stek filetene i fem til syv minutter eller til de er gyllenbrune og flake med en gaffel. Unngå overkoking flyndre fordi det påvirker teksturen og smaken.
   

6. Ta flyndre fra ovnen. Serveres umiddelbart filetene.