Utvalgstips for å planlegge et bedre måltid?

Ta deg tid til å planlegge måltidene dine på forhånd. Dette vil hjelpe deg å unngå å ta usunne avgjørelser i siste øyeblikk.

2. Lag en liste:

Før du går til innkjøp, lag en liste over maten du trenger. Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet og unngå impulskjøp.

3. Velg hel, ubehandlet mat:

Hel mat er minimalt bearbeidet og inneholder mer næringsstoffer enn bearbeidet mat. De er også mer mettende og tilfredsstillende.

4. Variasjon er nøkkelen:

Spis en rekke matvarer fra alle matvaregrupper for å sikre at du får de næringsstoffene kroppen din trenger.

5. Inkluder frukt og grønnsaker:

Frukt og grønnsaker er lite kalorier og fett og høye i næringsstoffer. Mål å spise minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag.

6. Velg sunt fett:

Sunt fett, som det som finnes i olivenolje, avokado og nøtter, kan hjelpe deg med å føle deg mett og fornøyd. De kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.

7. Begrens usunt fett:

Usunt fett, som de som finnes i bearbeidet mat, stekt mat og rødt kjøtt, kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og andre helseproblemer.

8. Velg magre proteiner:

Magre proteiner, som kylling, fisk, tofu og bønner, er avgjørende for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. De kan også bidra til å holde deg mett og fornøyd.

9. Begrens tilsatt sukker:

Tilsatt sukker, som de som finnes i sukkerholdige drikker, godteri og desserter, kan bidra til vektøkning og andre helseproblemer. Mål å begrense inntaket av tilsatt sukker til ikke mer enn 25 gram per dag.

10. Hold deg hydrert:

Å drikke mye vann er avgjørende for generell helse. Mål å drikke 8 glass vann per dag.