På grunn av sitt høye innhold av fett og fiber, mandler kan hjelpe deg å miste vekt, skriver ernæringsfysiolog Dr. Jonny Bowden i & quot; The 150 sunneste matvarer på Earth & quot;. Dette fett og fiber, kombinert med protein, kan bistands følelser av fylde og metthetsfølelse, og bare en liten porsjon holde deg gående mellom måltidene, bemerker Bowden.
Valnøtter

Valnøtter er høy i hjerte-sunt enumettet fett, protein og vitamin E og inneholder mer omega-3 fett enn andre nøtter. Valnøtter kan redusere blodtrykket i tider med stress, ifølge Sheila G. West, førsteamanuensis i biobehavioral helse ved Penn State University. Inkludere dem i kosten kan også senke kolesterolnivået, bemerker West.
Pistasjenøtter

Pistasjenøtter gjøre listen på grunn av deres kolesterolsenkende egenskaper. Ifølge Penny Kris-Etherton, registrert kostholdsekspert og professor i ernæring ved Pennsylvania State University, pistasjenøtter minimere skader på cellene forårsaket av frie radikaler, lavere kolesterol og bidra til å forhindre hjerteinfarkt og slag. Legg knust pistasjenøtter til salater og smoothies, eller bare spise dem som snacks mellom måltidene.
Hensyn

Dette er langt fra en uttømmende liste, og alle typer usaltet, unroasted, vanlig mutter er akseptabelt på Middelhavet diett. Pekannøtter, hasselnøtter, macadamias, paranøtter og cashewnøtter er alle gode valg. Mens de kan inneholde helsebringende egenskaper, nøtter er også høy i kalorier. Universitets helsetjenester ved University of Wisconsin anbefaler bare å forbruke ett femtinitti porsjoner med nøtter per dag. En porsjon er sju til åtte valnøtter eller pekannøtter, 12 til 15 mandler eller 20 peanøtter. Du kan også bruke en spiseskje med nøtteolje eller nøttesmør i stedet for en visning av hele nøtter.