Jak zrobić zdrowe, aromatyczne, niskokaloryczne, o niskiej zawartości tłuszczu puree

W dzisiejszych czasach, każdy jest gotowanie zdrowsze i jedzenie lepsze, ale to nie znaczy, trzeba poświęcić aromat czy to, co kochasz, jak tłuczone ziemniaki .
to, czego potrzebujesz
Red Ziemniaki
Nie mogę w to wierzą nie w sprayu masło.
1 cebula (wszelkiego rodzaju lubisz)
1 łyżeczka mielonego czosnku
1/2 szklanki mleka
1% płatki sól, pieprz, pieprz cayenne, pietruszka
Instrukcje

1. W zależności od wielkości ziemniaków, określić, czy powinny one pozostawić w całości lub przecięte na pół, ale nie obierać. Włożyć ziemniaki w garnku z wodą i umieścić na kuchence wrzeć
   

2. W małej patelni, dodać około 3 łyżki & quot;. Nie wierzę, że to nie jest masło & quot; Spray. To darmowe kalorii i tłuszczu, a smakuje jak prawdziwe! Następnie dodać 1 łyżeczkę mielonego czosnek i cebulę i smażyć 1 na średnim ogniu. Dodaj każdego z solą, pieprzem, pieprzem cayenne i płatków pietruszki szczypta. Kiedy cebula zmięknie, wyłącz kuchenkę i odstawić.
   

3. Gdy ziemniaki są zrobione, wyłączyć piec, spuścić wodę i powrócić do kuchenki. Następnie z masher ziemniaczanej lub widelcem, delikatnie rozgnieść ziemniaki, ale zostaw trochę masywny.
   

4. Dodaj 2 łyżeczki masła spray, 1/2 szklanki ciepłej mleka od 1% powoli mżawka go do ziemniaków i powoli mieszając widelcem.
   

5. Dodaj cebulę i czosnek z smażona na patelni, 1 łyżeczka soli i pieprzu, szczypta pieprzu cayenne i odrobiną płatków pietruszki , delikatnie wymieszać i wylać na półmisek lub miski.
   

6. Teraz służyć i cieszyć się!
   te tłuczone ziemniaki są tak smaczne i pełen smaku i całkowicie zdrowe! Nie ma kalorii z natryskiem lub tłuszczu masła! A ponieważ używasz 1% mleka, twój cięcia kalorii i tłuszczu z mleka, także i czerwone ziemniaki trzymać mniej skrobi, a skóra ziemniaki jest pełne witamin i składników odżywczych!
   

   po prostu się kochać to danie, I Obiecujemy!