ferver e casca de ovos na noite anterior se você não faz tem o tempo de cozinhar ovos de manhã. Os ovos são uma grande fonte de proteína e combinado com um pedaço de pão integral, uma maçã, ou algum queijo com baixo teor de gordura, este pequeno-almoço vai lhe dar uma energia adolescente e mantê-lo cheio durante toda a manhã. É também uma refeição fácil e não-confuso para comer em qualquer lugar.
Cereal

Oatmeal é um ótimo café da manhã, especialmente em uma manhã fria. Para torná-lo mais recheio e ainda mais saudável, adicione um pouco de fruta cortada no topo. Mirtilos, bananas, uvas passas ou morangos são todos opções saborosas. Oatmeal leva apenas alguns minutos para fazer e é um pequeno-almoço satisfatório e enchimento. Se você preferir um cereal frio, verifique se ele é rico em fibra e proteína e pobre em açúcar. Use baixo teor de gordura ou leite desnatado e novamente cortadas frutas para ir em cima. Se você tem que comer no caminho para fora, colocá-lo em um recipiente de plástico.
Toast

Toast um todo cenoura grão, waffle ou duas fatias de grão inteiro pão. Para adicionar alguma proteína, distribuídos em um pouco de manteiga de amendoim. Para doçura, uma colher de sopa de passas também dará um impulso de fibra. Este é um saboroso pequeno-almoço que irá mantê-lo cheio durante toda a manhã.
Smoothie

Chicote de um smoothie de frutas ou um shake de proteína-embalados, se você é realmente baixo em tempo. Misture 2 xícaras de iogurte desnatado planície, 11/2 xícaras de suco de laranja, 11/2 xícaras de leite desnatado, um copo congelados mirtilos, 1 xícara de morangos congelados e 1 xícara de pêssegos congelados até ficar homogêneo. Esta receita serve quatro. Um punhado de amêndoas ou nozes para proteína e fibra irá manter um adolescente com fome saciada até o almoço.
Fruit

Prepare esta simples pequeno-almoço na noite anterior para economizar tempo. Fatiar uma maçã. Pique 1-2 onças de queijo com baixo teor de gordura. Coloque em um saco plástico e adicionar um 1/4 xícara de nozes ou amêndoas para a fruta e queijo. Na parte da manhã simplesmente pegar e ir embora.