O que é um padrão de café da manhã médio?

Comida Tamanho da porção

Frutas ½ -1 xícara
Legumes ½ -1 xícara
Grãos ½ xícara de pão cozido ou uma fatia de pão integral ou 1 onça de cereal pronto para comer
Produtos lácteos ½ xícara de leite, iogurte ou queijo cottage
Alimentos proteicos 1,5 onças de carne magra ou ovos cozidos, 1 colher de sopa de nozes ou manteiga de sementes, 1 onça de nozes ou sementes torradas secas
Opcional:bebida de sua preferência