Como fazer farelo de aveia

O farelo de aveia é um grão inteiro que é baixa em gordura e grande para diminuir o colesterol no sangue. De facto, a American Heart Association recomenda farelo de aveia e outros alimentos contendo fibra solúvel para as pessoas que foram diagnosticadas com colesterol elevado. Pesquisa aprovada pela Food and Drug Administration mostrou que três gramas de fibra solúvel por dia, a quantidade de uma xícara de cozido farelo de aveia, ajuda a diminuir o colesterol LDL
. Coisas que você precisa
saucepan
colher
1/2 xícara de farelo de aveia
1 xícara de água ou leite
opcionais add-ons:
1 colher de chá de canela 1/2 xícara
frutas frescas (por exemplo, bagas, maçãs, ou Banana)
1 colher de sopa nozes picadas (por exemplo nozes, amêndoas, pecans)
1 colher de sopa adoçante natural (por exemplo, o mel, agave, xarope de bordo)
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1. Traga um copo de água ou leite para ferver em uma panela.
   

2. Lentamente, adicionar 1/2 xícara de farelo de aveia, mexendo sempre para evitar grumos.
   
   

3. Trazer a temperatura para baixo para ferver e continue a mexer até que o farelo de aveia se torna espessa.
   

4. Junte mais água ou leite, se desejar modificar a consistência.
   

5. Top com frutas frescas, nozes, canela ou outros add-ons opcionais.