Como Grelhe um Solha (6 etapas)

filetes de solha são ricos em vitamina B12, potássio e ômega-3 ácidos. Solha pode ser preparado utilizando uma variedade de métodos de cozimento, tais como a assadura, fritura e grelhar. Grelhar a solha no forno dá-lhe uma textura marrom crocante e dourada. O frango aplica calor direto para os filetes de solha, que os cozinheiros rapidamente. Personalize os filetes de solha adicionando seus marinadas e temperos favoritos para que o peixe atende às suas preferências
. Coisas que você precisa
toalhas de papel
Folha de cozimento
spray de cozinha antiaderente
Azeite

Pimenta
sal
Fork
Instruções

1. Aqueça o frango no forno. Lave os filés de linguado e seque-os com papel toalha.
   

2. Coat uma assadeira com spray de cozinha antiaderente.
   

3. Organizar os filetes de solha para a assadeira em uma única camada. Não deixe os filetes tocam.
   

4. azeite escova sobre os filetes. Pimenta e polvilhe sal sobre os filetes de solha.
   

5. Coloque a solha 3 polegadas a partir do frango. Cozinhe os filés para 5-7 minutos ou até que estejam dourados e flocos com um garfo. Evite overcooking a solha, pois afeta a textura eo sabor.
   

6. Remova a solha do forno. Sirva os filés imediatamente.