Čo by ste potom mali jesť?

Vyberte si zdroje bielkovín, ako je kuracie alebo morčacie mäso bez kože, chudé hovädzie mäso, ryby (najmä mastné ryby), tofu, tempeh a strukoviny ako fazuľa a šošovica. Tieto poskytujú aminokyseliny na opravu a údržbu svalov.

2. Celé zrná:

Rozhodnite sa pre celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, quinoa, celozrnný chlieb a ovos. Poskytujú vlákninu, základné vitamíny, minerály a stálu energiu.

3. Zdravé tuky:

Zahrňte zdroje ako avokádo, orechy, semená, olivový olej a mastné ryby. Poskytujú esenciálne mastné kyseliny, podporujú zdravie mozgu a napomáhajú vstrebávaniu živín.

4. Ovocie a zelenina:

Konzumujte rôzne farebné ovocie a zeleninu. Poskytujú vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie.

5. Nízkotučné mliečne výrobky:

Vyberte si jogurt, kefír a nízkotučné mlieko pre bielkoviny, vápnik a probiotiká, ktoré zlepšujú trávenie a imunitné funkcie.

6. Hydratácia:

Pite veľa vody počas dňa. Dostatočná hydratácia podporuje trávenie, energetickú hladinu a celkové telesné funkcie.

7. Obmedzte pridané cukry:

Obmedzte alebo vyhnite sa sladkým nápojom, cukríkom a dezertom. Voľte prírodné sladidlá ako ovocie alebo med s mierou.

8. Mierny príjem soli:

Obmedzte príjem soli alebo sodíka, aby ste zabránili vysokému krvnému tlaku a udržali rovnováhu tekutín. Na dochutenie použite bylinky a koreniny.

9. Všímavé jedenie:

Venujte pozornosť pocitu hladu a sýtosti vášho tela. Jedzte pomaly, vychutnávajte si každé sústo a vyhýbajte sa prejedaniu.

Pamätajte, že nájdenie správnej vyváženej stravy je osobné a môže vyžadovať určité pokusy a omyly na základe vašich individuálnych potrieb a preferencií. Poraďte sa s registrovaným dietológom alebo zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám poskytne personalizovanú radu.