Aká je dobrá cereálna diéta?

Existuje mnoho rôznych druhov obilnín, ktoré môžu byť súčasťou zdravej výživy. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:

- Celozrnné obilniny, ako sú ovsené vločky, celozrnné obilniny a obilniny z hnedej ryže. Tieto cereálie majú vysoký obsah vlákniny, čo vám môže pomôcť cítiť sa sýty a spokojný. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov.

- obilné otruby, ako sú obilniny z pšeničných otrúb a obilnín z ovsených otrúb. Tieto obilniny majú vysoký obsah vlákniny a môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov.

- Nesladené cereálie, ako sú obyčajné ovsené vločky, nesladené mandľové mlieko a nesladené sójové mlieko. Tieto obilniny majú nízky obsah cukru a kalórií a sú dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov.

- Obmedzené cukrové cereálie, ako je Kashi GoLean Crunch, Special K Red Berries a Nature's Path SmartBran. Tieto cereálie majú nižší obsah cukru ako tradičné cereálie a sú dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov.

Pri výbere cereálií si pozorne prečítajte výživový štítok, aby ste sa uistili, že má nízky obsah cukru a kalórií. Vyberať by ste si mali aj obilniny obohatené o vitamíny a minerály.

Tu je niekoľko tipov na začlenenie obilnín do zdravej výživy:

- Začnite svoj deň miskou cereálií. Cereálie môžu poskytnúť rýchle a jednoduché raňajky a môžu vám pomôcť cítiť sa sýti a spokojní až do obeda.

- Pridajte do cereálií ovocie alebo jogurt. Pridanie ovocia alebo jogurtu do cereálií môže pomôcť zvýšiť nutričnú hodnotu vašich raňajok.

- Vytvorte si vlastný trailový mix. Trail mix je skvelé občerstvenie na cesty, ktoré možno pripraviť z obilnín, orechov, semienok a sušeného ovocia.

- Cereálie používajte ako polevu do jogurtu alebo smoothies. Cereálie môžu pridať chuť a textúru jogurtu alebo smoothies.

Cereálie môžu byť zdravou a chutnou súčasťou vyváženej stravy. Výberom celozrnných, nesladených obilnín a obilnín s nízkym obsahom cukru a pridaním ovocia alebo jogurtu môžete z obilnín urobiť výživné a uspokojujúce jedlo alebo občerstvenie.