Ako sa pripraviť Brokolica & amp; Karfiol (5 krokov)

Brokolica a karfiol sú zelenina kombinácia, ktorá je dobrá pre vitamíny a minerály, ktoré ponúkajú nie veľa ďalších potravín. Tieto dva zelenina môže byť schopný pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny dedičných podľa novej štúdie seniorov. S veľkým množstvom sulforafanu alebo SFN, títo dvaja majú zlúčeninu, ktorá môže blokovať rast nádorov u potkanov, ktoré sa bežne vyskytujú v karcinogénov.
Čo budete potrebovať
Veľké POT2 šálky karfiolu mrazených alebo fresh2 šálky brokolice , mrazené alebo freshWaterButter6 plátky amerického CheeseSalt a korenie podľa chuti
pokyny

1. Naplňte veľký hrniec s vodou a položte ju na sporáku na miernom ohni. Umiestnite 2 šálky brokolice a karfiol 2 šálky vnútri a nechajte vodu prísť na valcovanie varu. To by malo trvať päť až 10 minút, v závislosti na tom, ako ostrý alebo mäkké máte radi zeleninu, ako byť.
   

2. Pridajte štipku soli do vody, zatiaľ čo varu a pridajte 2 TSPS. masla tiež. Zmiešajte to do vriacej vody a potom sa vypne horák.
   

3. Vypustite väčšinu vody z hrnca a nechajte dostatočne pokryť dno len hrnca. Nechajte hrniec sedieť na horúcej horáka pri príprave zvyšok misky.
   

4. Pridať šesť plátky amerického syra do hrnca a miešajte to s 1 lyžička. masla do karfiolu a brokolice. To umožní, aby mierne syrovou omáčkou, ktorý dáva náznak chuti bez všetkých kalórií a tuk skutočný celého syrovou omáčkou.
   

5. Povoliť hrniec vychladnúť asi 5 minút a syrovou omáčkou zriadi v hrúbke. Podávajte ako prílohu alebo ako hlavné jedlo pre vegetariánov.