Koľko porcií ovocia a zeleniny by ste mali denne zjesť?

Odporúčaný denný príjem ovocia a zeleniny sa líši v závislosti od veku, pohlavia a úrovne aktivity. Všeobecným odporúčaním je však skonzumovať aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne. To môže zahŕňať rôzne čerstvé, mrazené, konzervované alebo sušené ovocie a zeleninu.

Tu je rozpis odporúčaného denného príjmu ovocia a zeleniny pre rôzne vekové skupiny:

* Deti 2-3 roky:1 šálka ovocia a 1 šálka zeleniny denne

* Deti 4-8 rokov:1,5 šálky ovocia a 1,5 šálky zeleniny denne

* Deti od 9 do 13 rokov:2 šálky ovocia a 2 šálky zeleniny denne

* Dospievajúci vo veku 14 – 18 rokov:2,5 šálky ovocia a 2,5 šálky zeleniny denne

* Dospelí vo veku 19-50 rokov:2 šálky ovocia a 2,5 šálky zeleniny denne

* Dospelí vo veku 51 – 70 rokov:1,5 šálky ovocia a 2 šálky zeleniny denne

* Dospelí nad 71 rokov:1 šálka ovocia a 1,5 šálky zeleniny denne

Je dôležité poznamenať, že ide len o všeobecné odporúčania a individuálne potreby sa môžu líšiť. Ak máte nejaké otázky o tom, koľko ovocia a zeleniny by ste mali jesť, určite sa poraďte so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom.

Tu je niekoľko tipov, ako do svojho jedálnička zaradiť viac ovocia a zeleniny:

* Pridajte ovocie do svojich raňajkových cereálií, jogurtu alebo ovsených vločiek.

* Zabaľte si ovocie a zeleninu na občerstvenie na cesty.

* Pripravte si šalát na obed alebo večeru.

* Pečenú zeleninu ako prílohu k hlavnému jedlu.

* Pridajte zeleninu do polievok, dusených pokrmov a cestovín.

* Vyskúšajte ovocné smoothie alebo zeleninovú šťavu ako osviežujúci nápoj.

Konzumácia stravy bohatej na ovocie a zeleninu je jedným z najlepších spôsobov, ako si udržať zdravú váhu, znížiť riziko chronických ochorení a podporiť celkovú pohodu.