Je zelený čaj dobrý pri diéte?

Áno, zelený čaj sa považuje za dobrý nápoj, ktorý pomáha pri chudnutí a udržiavaní zdravej výživy. Tu je niekoľko dôvodov, prečo:

1. Obsah kofeínu: Zelený čaj obsahuje mierne množstvo kofeínu, ktorý môže naštartovať váš metabolizmus a zvýšiť výdaj energie. Kofeín môže pomôcť mobilizovať mastné kyseliny z tukových buniek a stimulovať nervový systém, aby podporil termogenézu, proces, pri ktorom vaše telo spaľuje kalórie na výrobu tepla.

2. Katechíny: Zelený čaj je bohatým zdrojom katechínov, najmä epigalokatechín galátu (EGCG). Katechíny sú antioxidanty, u ktorých sa preukázalo, že majú rôzne zdravotné výhody, vrátane podpory spaľovania tukov. Zistilo sa, že najmä EGCG zvyšuje aktivitu norepinefrínu, hormónu podieľajúceho sa na rozklade tukov a výdaji energie.

3. Zlepšená citlivosť na inzulín: Konzumácia zeleného čaju bola spojená so zlepšenou citlivosťou na inzulín, čo je dôležité pre reguláciu hladiny cukru v krvi a prevenciu inzulínovej rezistencie. Inzulínová rezistencia môže viesť k zvýšenému ukladaniu telesného tuku. Zlepšením citlivosti na inzulín môže zelený čaj pomôcť regulovať metabolizmus glukózy a znížiť riziko priberania.

4. Znížené hladiny cholesterolu: Ukázalo sa, že zelený čaj má pozitívne účinky na hladinu cholesterolu. Môže pomôcť znížiť celkový a LDL (zlý) cholesterol a zároveň zvýšiť HDL (dobrý) cholesterol. Vysoký cholesterol je rizikovým faktorom srdcových chorôb a môže prispievať k priberaniu. Udržiavaním zdravých hladín cholesterolu môže zelený čaj nepriamo podporovať reguláciu hmotnosti.

5. Kontrola chuti do jedla: Niektoré štúdie naznačujú, že zelený čaj môže pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť pocity plnosti. Kombinácia kofeínu a katechínov v zelenom čaji môže ovplyvniť hormóny regulujúce chuť do jedla a znížiť túžbu prejedať sa.

Je dôležité poznamenať, že hoci zelený čaj môže byť prospešným doplnkom zdravej výživy a plánu na chudnutie, nemalo by sa naň spoliehať len pri chudnutí. Vyváženie výživnej stravy, pravidelné cvičenie, primeraná hydratácia a správny spánok sú kľúčové pre úspešné a udržateľné riadenie hmotnosti.