vykostené, bez kože kuracie prsia sú málo kalórií a rýchlo variť. Sú tiež veľmi univerzálne - sú používané vo všetkých druhoch medzinárodnej kuchyne a majú jemnú chuť, teda dopĺňajú mnoho ďalších zložiek. Môžu byť dusenú, grilované, pečené, sadenie alebo pražené bez nutnosti pridávať veľa ropy, a nakrájané kuracie prsia kuchári v priebehu niekoľkých minút. Ak sa budete držať grilované kuracie prsia v chladničke, to trvá len veľmi málo času na prípravu kurací sendvič, šalát, cestovinách alebo ľubovoľný počet jedál. Grilované kuracie prsia bez kosti je oveľa nižšia kalórií alternatívu k hamburger, a chuť môže byť zvýšená s marinád alebo omáčok.
Šaláty

Šaláty môžu byť nudné a nechám ťa nespokojný, ale keď si pripraviť svoj vlastný a pridať veľa rôznych ingrediencií, ktoré sú rýchle, chutné a nízky obsah kalórií. Ak sa budete držať veľa šalátu komponentov vhod v chladničke, môžete rýchlo zostaviť do misy na večeru. Okrem šalátu, použite veľkorysé množstvo zdravých potravín, ako paradajky, uhorky, paprika, kuracie prsia, konzervovaný tuniak, kukurica a baby kukurica, šampiňóny, varených vajec a marinovanými artičoky. Vyhnite sa vyššia kalorické zložky ako slaninou a syrom, a tiež pobyt od krémových dressingov. Nízkokalorické obväzy sú široko dostupné v obchodoch, ale môžete tiež vytvoriť svoj vlastný vinaigrettem pomocou olivový olej a ocot. Ak prehadzovať šalát v obliekaní pridanie trochu v čase, skôr než nalial ju na šalát, zistíte, že budete potrebovať oveľa menej o to, aby srsť všetky ingrediencie.
Polievky

Čisté rastlinnej báze polievky sú rýchle a jednoduché večere možnosť, ktorá vás naplní bez mnohých kalórií. Domáce polievka je oveľa zdravší variant než v konzervách polievka, ktorá často obsahuje veľké množstvo skrytého tuku, soli a chemických konzervantov. Domáce polievka môže byť vykonaná v asi pol hodiny, a ak je vykonaná v predstihu môže byť zahrievaný k večeri v priebehu niekoľkých minút. Základnou metódou pre výrobu polievky je nakrájame zeleninu podľa vlastného výberu, ich pokrytie s vývarom a dusíme, kým zelenina nezmäkne. Táto metóda poskytuje prakticky nekonečné množstvo možností. Ak máte radi krémové polievky, patria zemiaky, sladké zemiaky alebo iné koreňovej zeleniny, potom zmes varené polievka v potravinárskom procesor pre krémovú textúru bez potreby pre smotanu. Ak chcete pridať hromadne bez pridania veľa extra tuku alebo kalórií, varíme malé tvary cestovín, ryže, šošovica alebo vyčerpaný konzervované fazuľa s ostatnými zložkami. Môžete slúžiť role alebo malý sendvič s polievkou, aby sa viac o jedle.