Ako si vyrobiť nízkym obsahom tuku Karibik sladké zemiaky a Bean Stew

Jednou z výziev sa snažia schudnúť, je nájsť potraviny, ktoré sú zdravé, s nízkym obsahom tuku a stále chutia. Karibik sladkých zemiakov a Bean Stew je chutné, plnenie a môžu byť vyrobené ako vegetariánske alebo mäsu.
Čo budete potrebovať
2 stredne sladké zemiaky Galéria 2 šálky zelené fazuľky
1 plechovka (15 oz) čierne fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný
1 môžete (14 ½ oz.) rastlinný oba
1 malá cibuľa
2 lyžičky Karibik alebo jamajský blbec korenia
½ lyžičky sušeného tymianu
¼ lyžičky soli
¼ lyžičky mletej škorice
2 kuracie prsia
Pokyny

1. Pripravte zeleninu. Olúpeme a nakrájame na sladké zemiaky na 1 palec kúsky. Nakrájajte zelené fazuľky do veľkosti sústa kusy. Nakrájajte cibuľu.
   

2. Pripravte si mäso, ak chcete vytvoriť verziu mäso. Umyte kuracie prsia a nakrájajte ich na kúsky uhryznúť veľkosť.
   

3. Kombinovať všetko v pomalom hrnci. Pridajte zeleninu ako prvý, potom mäso, potom korenie. Prikryte a varte na nízkej pre 5-6 hodín. Skúška aby sa uistil, mäso sa vykonáva a zelenina nezmäkne.
   

4. recept je 4 štedré porcie. Až budete hotoví, lyžice do misky a užívať si. Ak ste na Weight Watchers recept je o 3 body za slúžiace na bezmäsitých a 6 bodov v jednej porcii s kuracím mäsom.