Čo jedia starí ľudia?

Ovocie a zelenina sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny. Majú tiež prirodzene nízky obsah kalórií a tuku. Niektoré skvelé možnosti pre seniorov zahŕňajú jablká, banány, pomaranče, hrozno, bobule, listovú zeleninu, brokolicu, mrkvu a paradajky.

2. Celé zrná:

Celé zrná, ako je pšeničný chlieb, ovsené vločky, hnedá ryža a quinoa, sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá môže pomôcť udržať tráviaci systém v plynulom pohybe a zabrániť srdcovým chorobám.

3. chudé bielkoviny:

Chudé bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso, tofu, fazuľa a šošovica, sú nevyhnutné pre udržanie svalovej hmoty. Proteín je tiež dôležitý pre hojenie rán a funkciu imunitného systému.

4. Zdravé tuky:

Zdravé tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde, orechoch, semenách a olivovom oleji, môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Môžu tiež pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú.

5. Limit

- Soľ:Obmedzte príjem sodíka na maximálne 2 300 miligramov denne, aby ste pomohli znížiť krvný tlak a znížili riziko srdcových chorôb a mŕtvice.

- Cukor:Obmedzte príjem cukru na nie viac ako 6 čajových lyžičiek denne, aby ste znížili riziko priberania, cukrovky a srdcových chorôb.

- Kofeín:Obmedzte príjem kofeínu na maximálne 400 miligramov denne (asi 4 šálky kávy), aby ste predišli potenciálnym negatívnym účinkom na spánok, zdravie srdca a hustotu kostí.

-Alkohol:Obmedzte príjem alkoholu na maximálne 2 nápoje denne pre ženy a 3 nápoje denne pre mužov, aby ste znížili riziko zdravotných problémov súvisiacich s alkoholom.

6. Zostaňte hydratovaní:

Pite veľa vody počas dňa, aby ste zostali hydratovaní. Voda je nevyhnutná pre dobré zdravie a môže tiež pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.