vrenja in lupine jajca večer pred, če ne imeli dovolj časa za kuhanje jajc zjutraj. Jajca so odličen vir beljakovin in v kombinaciji s kosom celotnega toast zrn, jabolko, ali malo sira z nizko vsebnostjo maščob, bo to zajtrk dal najstnik energijo in mu vse jutro ohraniti polno dolgo. Prav tako je enostaven in non-grdo obrok jesti na poti.
Žitna

Oatmeal je odličen zajtrk, zlasti na hladno jutro. Da bi bilo bolj polnjenje in celo zdravi, dodamo nekaj cut up sadje na vrhu. Borovnice, banane, rozine ali jagode so vse okusne izbire. Oatmeal traja le nekaj minut, da bo in je zadovoljujoče in polnjenje z zajtrkom. Če bi vi raje žitarice, se prepričajte, da je ena bogata z vlakninami in beljakovinami in nizka za sladkor. Uporabite majhno vsebnostjo maščobe ali posneto mleko in spet cut up sadje, da gredo na vrh. Če morate jesti na poti ven, ga postavite v plastični posodi.
Toast

Toast polnozrnat čebule, vafelj ali dve rezini celih zrn kruh. Če želite dodati nekaj beljakovin, razširil na nekaj arašidovo maslo. Za sladkosti, bo žlica rozin dal tudi zagon vlaknin. To je okusen zajtrk, ki vas bo v celoti celo jutro dolgo.
Smoothie

Bič gor sadni napitek ali beljakovin zapakirane tresenje, če ste res nizko na čas. Blend 2 skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, 11/2 skodelice pomarančnega soka, 02/11 skodelice posnetega mleka, 1 skodelica zamrznjene borovnice, 1 skodelica zamrznjenih jagod in 1 skodelica zamrznjene breskve, dokler gladko. Ta recept služi štiri. Peščica mandljev ali orehov za beljakovine in vlaknine bo vodila lačen teen siti do kosila.
Sadje

Pripravite Ta preprost zajtrk večer prej, da prihranite čas. Razrezati jabolko. Sesekljajte 1-2 unč sira nizko vsebnostjo maščob. Postavite v plastično vrečko in dodajte 1/4 skodelice orehov ali mandljev do sadja in sira. Zjutraj samo zgrabi in pojdi.