Vključi zdrave sestavine, kot so posnetega mleka, mandlji, svežega sadja in začimb, kot so cimet in muškatni orešček. Recepti se lahko prilagodi, da ustreza vašemu okusu in življenjskemu slogu z dodajanjem in odštevanjem sestavin. Hranite maščobe in kalorij nizke, če je izguba teže želji. Študije so pokazale, da tri obrokov posnetega mleka dnevno prispeva k izgubi teže. Namestniki, sojino mleko za posneto mleko za tiste, ki ne pijejo kravje mleko. Journal of American Association dietetične pravi, da je kalcij voljo v sojino mleko tako učinkovito kot posnetega mleka v spodbujanje hujšanje. Če povečati vnos beljakovin je cilj, dodajte nemastnega suhega mleka ali beljakovin v prahu do tresenja.
Pineapple Morning Shake

Združi dve žlici nemastnega suhega mleka, ena žlica sladkorja ali enakovrednega nadomestka sladkorja, eno osem unča škatli vanilije nizkokalorična jogurt, ena osem unča pločevinko ananasa koščkih v naravnem soku in pol skodelice ledu v mešalcu. Mešanica dokler gladko. Dash svežega muškatnega oreščka gre tudi z ananas. Poskusite z različnimi okusi jogurta in različnih vrst sadja. Dodajanje mandljev ali orehov bo dodati zdrave omega-3 olj na tresenja.
Morning Protein Shake

Dodajte eno skodelico sojinega mleka ali posnetega mleka, ena skodelica vode, dve merici čokolado ali vanilijev okus beljakovin v prahu, pol banane in eno skodelico ledu v mešalcu. Blend dokler led je zdrobljena in shake je gladka. Prilagodite količino ledu prilagoditi debelino tresenja. Obstaja veliko protein shake okusi na trgu, zato vas prosimo, da eksperimentirate z različnimi narave.
Sadje in Protein Morning Shake

Vpis eno skodelico pomarančnega soka, eno zajemalka od vanilijevo beljakovin v prahu, eno žlico medu, osem zamrznjene jagode ali eno zamrznjeno banano v mešalniku. Blend na visoko dokler gladko. Poskusi z različnimi vrstami zamrznjeno sadje, borovnice so odličen nadomestek. Zamrzovanje sadja odpravlja potrebo po ledu.
Peanut Butter Morning Shake

Zmešajte eno skodelico posnetega mleka, pol banane, dve žlici arašidovega masla, ena merica čokolade beljakovin v prahu, deset celih surovih mandljev in pol skodelice ledu v mešalnik in mešanica do gladke.